Thich Nhat Hanh recomana cinc tècniques de meditació que tornen a connectar el cervell per viure en el moment present

Per tenir èxit i alegre, heu de generar pau interior. Però quan les nostres vides estan plenes de caos, pot ser difícil esbrinar exactament com fer-ho.

Una de les millors maneres i consistents és mitjançant tècniques de meditació. La meditació és una gran pràctica que ens ajuda a relaxar-nos i trobar la pau interior.



El problema és que pot ser difícil esbrinar com practicar la meditació correctament si no teniu accés a un expert. En parlarem d’alguns Thich Nhat Hanh tècniques de mindfulness que us ajudaran.

A continuació, analitzarem les tècniques de meditació del mestre budista zen Thich Nhat Hanh. Gaudeix-ne!

1) Respiració conscient

Segons Thich Nhat Hanh, aquest és el més senzill i bàsic tècnica de meditació però també el més útil. Per què? Perquè sempre respirem. Podeu practicar-ho literalment a qualsevol lloc i en qualsevol moment, encara que sigui durant 15 segons.

El nucli principal d’aquesta tècnica és que simplement us centreu en la respiració.

Aquí hi ha Thich Nhat Hanh que explica com fer-ho:



'Si us plau, quan respireu, no feu un esforç per respirar. Només us deixeu respirar. Fins i tot si no respireu, respirareu per si mateix. Així que no digueu: 'Vingui la meva respiració, perquè us expliqui com fer-ho'. No intenteu forçar res, no intenteu intervenir, només permeteu que es respiri ...

“El que heu de fer és ser conscient del fet que s’està respirant. I teniu més possibilitats de gaudir de la respiració. No lluiteu amb la respiració, això és el que us recomano. Adoneu-vos que el vostre alè és una meravella. Quan algú és mort, fem el que fem, la persona no tornarà a respirar. Així que estem respirant, això és una cosa meravellosa ...

“Aquesta és la primera recomanació sobre la respiració que va fer Buda: quan respiro, sé que és la respiració. Quan respiro, sé que aquesta és la respiració. Quan la respiració és llarga, sé que és llarga. Quan és curt, sé que és curt. Només reconeixement, mer reconeixement, simple reconeixement de la presència de l’alè i de l’alè. Quan ho fas, de sobte et fas completament present. Quin miracle, perquè meditar vol dir ser-hi. Estar allà amb tu mateix, estar allà amb el teu alè. '

2) Concentració

Segons Thich Nhat Hanh, la concentració és una gran font de felicitat. La concentració significa simplement centrar-se en alguna cosa, ja sigui en la respiració, en una flor o en una part del cos. Podríeu literalment apuntar el vostre enfocament a qualsevol cosa i, sempre que el mantingueu, ho sereu practicant l’atenció plena.

Es recomana escollir un objecte on no hagi d’escanejar els ulls. Els monjos budistes solen utilitzar una flama de vela. Si us distreu amb els vostres pensaments, simplement torneu a centrar l’objecte. Podeu començar durant un minut i continuar augmentant el temps a mesura que tingueu més pràctica. Thich Nhat Hanh explica per què això és tan poderós:



'Qualsevol cosa pot ser l'objecte de la vostra meditació i, amb la poderosa energia de la concentració, podeu fer un avanç i desenvolupar coneixements. És com una lupa que concentra la llum del sol. Si poseu el punt de llum concentrada en un tros de paper, es cremarà. De la mateixa manera, quan la vostra atenció i concentració siguin poderoses, la vostra comprensió us alliberarà de la por, la ràbia i la desesperació, i us proporcionarà veritable alegria, pau veritable i felicitat veritable '.

3) Consciència del vostre cos

Aquesta és la tècnica que Thich Nhat Hanh recomana utilitzar per posar-se en contacte amb el seu cos. Tot el que implica és una exploració corporal on centrarà el vostre focus en cadascun dels vostres parts del cos un per un. A mesura que travessa el cos, alliberar qualsevol tensió i simplement intenteu relaxar-vos. Thich Nhat Hanh diu que això és poderós perquè poques vegades experimentem això en l'existència diària. El nostre cos hi és, però la nostra ment és a altres llocs.

Thich Nhat Han recomana utilitzar aquest mantra: 'Respiro, sóc conscient del meu cos. Quan practiqueu la respiració conscient, la qualitat de la respiració i de la respiració millorarà. Hi ha més pau i harmonia a la respiració i, si continueu practicant així, la pau i l’harmonia penetraran al cos, i el cos se’n beneficiarà ”.

4) Allibereu la tensió



El següent exercici consisteix en alliberar tensions al cos. Quan comenceu a prendre consciència del vostre cos, notareu tensió a les diferents parts del cos. Per tant, és molt important aprendre a alliberar la tensió del cos.

Thich Nhat Hanh explica com:

'Així que la propera vegada que us atureu a un semàfor vermell, potser us agradaria seure i practicar el quart exercici:' Respirant, sóc conscient del meu cos. Respirant, allibero la tensió del meu cos '. La pau és possible en aquest moment i es pot practicar moltes vegades al dia: al lloc de treball, mentre conduïu, mentre cuineu, mentre feu els plats, mentre regueu l’hort. Sempre és possible practicar l'alliberament de la tensió en tu mateix '.

5) Caminada conscient

Recordeu la primera tècnica? Quan practiques respiració conscient deixa respirar sense esforç. Simplement en gaudeixes. El mateix passa amb les caminades conscients. Thich Nhat Hanh ho diu millor:

“No cal que feu cap esforç durant la meditació a peu, perquè és agradable. Esteu allà, cos i ment junts. Esteu plenament viu, plenament present en l’aquí i l’ara. A cada pas, toques les meravelles de la vida que hi ha a tu i al teu voltant. Quan camines així, cada pas aporta curació. Cada pas aporta pau i alegria, perquè cada pas és un miracle.

El veritable miracle no és volar ni caminar en flames. El veritable miracle és caminar per la Terra i podeu fer aquest miracle en qualsevol moment '.