Com deixar de ser enganxós i necessitat: 8 consells de bullsh * t

Com deixar de ser enganxós i necessitat: 8 consells de bullsh * t

En aquest post, us mostraré com podeu deixar de ser enganxós en la vostra relació.

(Pas a pas)



De fet, si seguiu aquests consells, no només us sentireu menys dependents de la vostra parella, sinó que també creeu una relació més sana.

Tenim moltes coses a cobrir, així que comencem.

1. Deixeu que la vostra parella sigui lliure amb les accions següents

Quan algú és més enganxós del que necessita, té la creença inherent que, si s’adhereix més a l’ésser estimat, serà menys probable que el perdi.

Però és hora d’esborrar aquesta teoria i de fer cas de les famoses paraules de l’autor Richard Bach:

“Si estimeu algú, allibereu-lo. Si tornen, són vostres; si no ho fan mai ho van ser '.

Per 'lliure', no volem dir acabar la relació. Gratuït en aquest cas significa confiar prou en l'altra persona en la relació perquè pugui ...



  • seguiu el dia sense enviar-vos missatges de text per registrar-vos diverses vegades a l'hora (o enviant-los un missatge de text)
  • conèixer gent sense que us preocupeu amb qui són
  • prengui decisions en nom seu sense que senti una pèrdua de poder
  • mantenir privades les seves xarxes socials si ho desitgen
  • actueu de maneres que no enteneu, però no ho veieu de cap manera amenaçador
  • Poseu-vos en contacte amb antics socis si sorgeix la necessitat (com ara fills de parentalitat o esdeveniments compartits a la família com una mort) sense que tingueu gelosia

Tots podem coincidir en què prendre mesures és la millor manera d’induir el canvi, així que comenceu el procés de ser menys enganxós permetent que la vostra parella faci el que s’ha dit anteriorment.

2. Aprèn a confiar en la teva parella

Un dels blocs de construcció d’una relació sòlida, sana i satisfactòria és la confiança.

És a dir, creure que l’altra persona és al vostre racó, amb el vostre benestar al cor.

Sabent que estan tan compromesos a fer que aquesta relació funcioni com tu i que faran tot el que puguin per mantenir-te feliç i segur.

En general, com més confieu en l’altre, menys us preocupa la vostra relació.

De vegades, l’altra persona ha fet o dit alguna cosa que li ha fet perdre la fe.



D’altra banda, és possible que les vostres experiències vitals us hagin ensenyat que confiar en els altres NO és una bona idea.

En qualsevol cas, si no teniu confiança en la vostra relació, és evident que tots dos heu d’abordar aquesta situació.

La millor manera de fer-ho?

A través d’una conversa cara a cara al respecte.

En comunicar-vos entre vosaltres, podreu parlar de per què (o de la vostra parella) sou massa enganxosos i què podeu fer al respecte.



Potser tots dos només necessiteu assegurar-vos els uns als altres que realment confieu en l’un i l’altre i establir uns límits (ens endinsarem més endavant).

A la conversa, heu de tenir dos objectius:

1. Es fa conscient a la vostra parella per què les seves accions o paraules us han fet perdre la confiança.

2. Es fa un pla per evitar aquestes situacions en el futur.

3. Prova la teràpia de parella

Depenent de la distància que tingueu en la vostra relació, podeu considerar la teràpia de parella per solucionar els problemes de confiança i comportament enganxós.

Les dades mostren que fins i tot una sola sessió psicoeducativa basada en parella és molt eficaç.

Hi va participar una mostra de 21 parelles. A la sessió es va debatre sobre l’ansietat relacionada i com reduir-la.

Els resultats van mostrar que després de la sessió, la parella ansiosa necessitava menys tranquil·litat en el futur i l’altra es comportava menys negativament en les ocasions en què es demanava tranquil·litat.

4. Esbrineu quin és l'estil de fitxer adjunt

La teoria de l’afecció és una teoria de la psicologia que descriu la naturalesa de l’afecció emocional entre els humans.

Segons els psicòlegs, hi ha 4 estratègies d’adhesió diferents que poden adoptar els adults.

Ells són:

Estil adjunt segur: Persones còmodes mostrant interès i afecte. També se senten còmodes estant sols.

Estil adjunt inquiet: Aquestes persones necessiten una tranquil·litat i un afecte constants per part de la seva parella. Sovint tenen problemes per ser solters o sols.

Estil adjunt evitant: Aquestes persones no se senten còmodes amb la intimitat i són extremadament independents. Solen tenir problemes de compromís i se senten sufocats quan la gent s’hi acosta massa.

Si us interessa fer una prova per esbrinar quin estil d’adhesió sou, clica aquí per fer un concurs.

Si sou excessivament enganxoses en les vostres relacions, és probable que tingueu un estil d’afecció ansiós.

La bona notícia és que el vostre estil d’adjunt pot canviar amb el pas del temps, encara que no sense esforç.

Els psicòlegs han teoritzat que el seu estil d’afecció correspon al grau d’imatge positiva / negativa i a la imatge positiva / negativa dels altres.

Per tant, si sou un estil d’afecció ansiós, podeu treballar per crear límits saludables i fomentar una imatge de si sana.

Troba alguna cosa que t’apassioni, fes-ho bé i converteix-ho en un punt central de la teva vida, en lloc de ser la teva parella.

Si sou del tipus evitant, podeu treballar per obrir-vos als altres. Un consell fantàstic per als tipus evitadors és trobar quelcom fantàstic en tothom que conegueu. Tingueu curiositat i deixeu de ser criteri.

Però recordeu, primer heu d’esbrinar quin estil d’adhesió sou. Un cop ho sapigueu, podreu treballar en el canvi.

5. Ets aferrat perquè els necessites a la teva vida?

Una de les raons habituals per les quals un company pot ser excessivament enganxós és que no té prou recursos per viure una vida bàsica i confia en la seva parella per proporcionar-los aquests recursos.

En aquests casos, la persona s’aferra a l’altra com a mitjà de suport financer.

De vegades passen coses desafiadores. Pot ser que estigueu estudiant a temps complet i que no tingueu un moment lliure per treballar.

Potser teniu una condició física temporal que us mantingui fora de la feina totalment o només parcialment.

En aquestes circumstàncies, adoneu-vos que la vostra situació és temporal. En algun moment, us graduareu. Els vostres estudis us proporcionaran un major poder de guanyar. Finalment, la vostra bona salut tornarà, cosa que us permetrà tornar a treballar a temps complet.

Intenta que aquesta comprensió et doni pau i calma.

A continuació, reviseu la vostra relació financera amb l’altre.

Es pot fer d’una manera que redueixi l’adherència?

Potser us pot ajudar un pressupost setmanal / mensual, ja que els fons es transfereixen al vostre propi compte bancari i us donaran certa independència. D’aquesta manera, no haureu de demanar cada cèntim, cosa que us farà sentir (i semblar) totalment enganxosos.

Llavors, per què no guanyeu diners? Per què heu escollit aquesta opció? T’agrada tenir cura? Et sents una mica mandrós?

Tots volem descansar de la feina de tant en tant, de vegades durant força temps. Tanmateix, hem d’adonar-nos que el nostre “descans laboral” és la nostra elecció.

Els nostres socis, amics i familiars no haurien de patir la nostra fragilitat com a resultat de la nostra decisió.

Com que teniu el control, canvieu la vostra situació si provoca estrès en les vostres relacions.

En general, sempre hi ha feina legal si algú parla de debò. Potser no pertany a la vostra professió. Pot ser que no estigui al nivell salarial al que esteu acostumat. Pot requerir una formació addicional, però obtindreu ingressos i us sentireu (i semblareu als altres) menys dependents i enganxosos.

6. Intenteu no confiar en la vostra parella per a la vostra pròpia autoestima

Aquesta tracta sobre l’autoestima i l’autoestima. Tenir una 'riquesa' personal (o cap) baixa és creure que no valem res, sense valor, sense importància.

Com que ens sentim buits, ens aferrem als altres per 'omplir-nos'. Per exemple, creiem que som desagradables, de manera que ens quedem bé o malament amb la nostra parella perquè qui més ens voldria?

És hora d’incrementar la vostra confiança en vosaltres mateixos, autoestima i autoestima.

Una manera eficaç de fer-ho és traient alguns dels ous de la vostra 'cistella de relacions'.

El més probable és que ho hagis estat definint-se en gran part (o potser completament) per la vostra relació.

Per tant, té sentit ser enganxós perquè sense aquesta relació, qui ets? Què us queda?

La necessitat excessiva condueix a l’adherència, i cap dels dos és atractiu.

Aquí teniu altres 'cistelles' per posar-hi els ous:

  • Passa més temps amb la família i els amics.
  • Viatgeu, sobretot pel vostre compte; veureu com podeu ser autosuficients.
  • Fer un curs o començar una afició.
  • Voluntariat: donar als altres acaba sent un regal per a nosaltres mateixos.

7. Menys temps de telèfon

Es pot creure que hi va haver una vegada en un passat no tan llunyà ... fa només 30 anys més o menys ...

Els socis van sortir de casa al matí per anar a treballar i no van estar en contacte en absolut fins que van tornar a casa de nit!

En aquell moment no hi havia (o molt pocs) telèfons mòbils. Els llocs de treball generalment prohibeixen les trucades personals durant el temps de treball tret que, per descomptat, hi hagi una emergència.

Això significava que durant 8-10 hores cada dia, els socis no es veien, parlaven ni xerraven. Com a resultat, van tenir una pausa entre ells ... i van tenir alguna cosa de què parlar durant el sopar: el clàssic: 'Com va ser el dia?'

Amb quina freqüència contacteu per telèfon en la vostra relació? És excessiu?

Comproveu-ho triant un període de 24 hores. Feu un seguiment de TOTES les vegades que esteu en contacte amb l’altre d’una manera proactiva (no és reactiu, com respondre amb un comentari curt o un emoji).

Això inclou no només la veu i el xat, sinó també l’enviament d’imatges, el reenviament de coses i la publicació d’enllaços.

Durant el mateix període de 24 hores, feu un seguiment de TOTES les vegades que l’altra persona va estar en contacte de manera proactiva.

Vegem els números de contacte proactius del període de 24 hores. Quina diferència hi ha entre els dos números? En altres paraules, quant MÉS estàs en contacte que l’altre que està en contacte amb tu?

Si la diferència és superior a 5, hauríeu de considerar tornar-la a marcar.

Per exemple, en un període de 24 hores, esteu en contacte proactiu amb les altres 25 vegades. L’altre us contacta de manera proactiva 16 vegades.

Aquesta diferència de nou vegades pot ser per què et veuen com 'enganxós', tot i que potser ho veus com estimant i mostrant que els trobes a faltar.

8. Creeu més espai entre vosaltres i la vostra parella

Fins i tot en les relacions més fortes i amoroses, els companys necessiten temps separats.

Com hem esmentat anteriorment a la secció de telèfons, ser 'sense contacte' antigament era una manera d'aconseguir-ho de forma natural.

Avui estem acostumats a estar en contacte molt més sovint. Per tant, per tal de tenir bones relacions, hem de construir conscientment el “temps a part”.

Limiteu el contacte telefònic

Podeu deixar 'cap contacte' durant la jornada laboral o limitar els contactes proactius a un nombre baix. De fet, actualitzaria un hack de la vella escola. Fàcil de fer i no us costa res.

Sols junts

Per als socis que comparteixen casa ...

  1. Programeu un temps per ocupar diferents parts de la residència SENSE estar en contacte. Per exemple, de 9 a 10 del matí cada dissabte, esteu al jardí i la vostra parella a la cuina.
  2. Utilitzeu el signe 'No molesteu'. Sí, el mateix que als hotels. Quan la persona penja el rètol al pom de la porta d’una habitació i tanca la porta, no s’ha de molestar (ni tan sols per telèfon), tret que hi hagi una emergència justificada. Assegureu-vos que utilitzeu aquesta opció també, fins i tot si creieu que no la necessiteu, per donar espai a la vostra parella.

Feu-ho vosaltres mateixos

No sempre heu de tenir algú amb vosaltres quan feu compres, feu una classe de ioga / pilates, aneu a una pel·lícula, mengeu fora, passegeu per la platja, aneu al gimnàs, etc.

És més agradable junts? Per descomptat, però sou un adult i els adults saben fer les coses sols quan calen ...i és necessari, de manera que la vostra parella / l’altre té espai per respirar.

Nits fora

Aquest és el popular suggeriment 'nit de noies / nit de nois'. La idea aquí és que cadascun de vosaltres pugueu sortir sense l’altre d’una manera no amenaçadora. Vol dir que no depeneu els uns dels altres per passar una nit divertida.

Si no teniu una 'tribu' perquè us heu aferrat exclusivament a l'altra persona de la relació, n'haureu de construir una. És més fàcil del que es pensa.

Moltes persones que coneixeu estaran disposades a ser amics ocasionals de vosaltres. No demaneu un gran compromís, només feu alguna cosa agradable junts de tant en tant. z

Us sorprendrà la quantitat de persones que busquen una tribu també.

Els resultats

En conèixer el vostre estil d’adhesió i escollir fer canvis, deixareu de ser tan enganxós.

Això és millor per ambdues parts. Et sentiràs més empoderat i independent. La vostra autoestima augmentarà i la vostra autoimatge millorarà.

L'altra persona de la relació no se sentirà tan 'ofegada' i arrossegada per la vostra necessitat.

Podran veure’t com la persona que els va atraure en primer lloc.

En general, aquests canvis ajudaran a enfortir la vostra relació i a canviar-la de manera positiva.