Com córrer més ràpid: 26 consells que tothom pot seguir

Com córrer més ràpid: 26 consells que tothom pot seguir

Voleu millorar el vostre temps a la pista o a la marató?

Canviar només algunes coses sobre la forma d’executar, la freqüència en què s’executa i el tipus d’execució que pot fer pot millorar notablement la seva velocitat i resistència.



Córrer és una manera fantàstica d’explotar-se i aclarir-se el cap, però també és increïblement gratificant i desafiant per a les persones a les quals els agrada tirar-se una mica més cada dia.

Si esteu interessats en córrer més ràpidament, aquí teniu 25 maneres de començar a veure millores en la vostra velocitat.

1) Comptes de formes per a tot

Abans de canviar qualsevol altra cosa, assegureu-vos que utilitzeu el formulari correcte.

Pot ser una bona idea demanar ajuda a un entrenador professional durant unes quantes sessions per assegurar-vos que esteu al punt.

Aquests són alguns consells fantàstics per obtenir la tècnica perfecta:



2) Conegueu el vostre recompte de passos

Quan sàpiga quants passos podeu fer en una hora o minut, podeu utilitzar-los per treballar per fixar-vos objectius.

A més, us ofereix una forma alternativa de mesurar la velocitat; és possible que més passos no signifiquin velocitats més ràpides.

3) Els intervals us porten llocs

Proveu l'entrenament per intervals per reforçar la vostra velocitat i proporcionar varietat en la vostra rutina de carrera.

Els nostres cossos s’adapten ràpidament a la velocitat i al ritme, de manera que, quan els canvieu amb freqüència, el vostre cos ha d’estar atent a aquests canvis.

Es poden fer un nombre infinit d’entrenaments amb intervals.

Aquí hi ha 5 tipus d’entrenament a intervals:



Repeteix: Aquesta és la mateixa distància, feta un nombre determinat de vegades.

Escales: Podeu passar de repeticions més curtes a més llargues: 300, 600, 900, etc.

Piràmides: Aquí és on es puja i baixa. Per exemple, 400, 600 a 800, 400, etc.

Talls: Això comença amb diverses repeticions més llargues i després el corredor passa per repeticions més curtes i ràpides. Això ajuda el corredor a aprendre a córrer fort quan està cansat.

4) Córrer com la teva vida en depèn

Quan va ser l'última vegada que vau córrer corrent?



Intenta esprintar per enfortir els músculs i augmentar la resistència.

També és molt divertit deixar-se anar per la carretera o la pista durant uns minuts per augmentar la freqüència cardíaca i bategar més ràpidament.

5) No sou massa bo per a la cinta de córrer

No penseu que esteu més enllà de la formació de la cinta de córrer.

Hi ha moltes coses que podeu fer a la cinta de córrer que no podeu fer a la carretera, incloses les curses de ball i l’entrenament.

Feu córrer la vostra vella cinta pels seus diners per augmentar la vostra velocitat.

6) L’estirament fa la diferència

Alguns experts diuen que l'estirament abans de córrer pot fer més mal que bé.

Si no esteu segur de quin és el millor enfocament per a vosaltres, proveu-ho abans o després de tots dos i, a continuació, ajusteu la rutina d’execució segons els millors resultats.

Aquí teniu un gran vídeo sobre com estirar-vos abans de córrer:

7) Córrer per diversió

Simplement sortiu i no us preocupeu per la vostra aparença, la rapidesa amb què esteu avançant o el progrés que feu.

Si no t’ho passes bé, no hauries de córrer. Per tant, fes-ho divertit de tant en tant i fes-te un descans de la formació estructurada.

8) Enfortiu les cuixes

Proveu de nedar, premses de cames i de gatzonetes per construir quads forts.

Els músculs més grans del cos necessiten rutines d’entrenament grans per garantir la resistència i la velocitat.

Proveu-los al màxim amb diferents exercicis i veureu resultats.

9) Invertiu en calçat de qualitat

Alleugereu la càrrega dels peus i les cames amb sabates de córrer de qualitat.

Molts atletes compren 10 parells de les mateixes sabates perquè un cop trobeu allò que funciona, no voleu deixar-ho anar mai.

10) Entrena la resta del teu cos

Recordeu que heu de córrer la resta del cos pels diners al gimnàs i a la pista.

Feu flexions, saltadors, estiraments, aixecament de peses i molt més per obtenir els millors resultats.

11) Comproveu la vostra respiració

Assegureu-vos que esteu exercint les tècniques de respiració adequades. Si aneu aspirant, ajusteu la vostra rutina d'exercicis. Si no respireu gaire, probablement pugueu anar una mica més ràpid.

12) Executeu els turons

Per obtenir els millors resultats, incorporeu pujols a la vostra rutina de running. Construireu músculs forts i un darrere per escriure a casa.

13) Reduïu el consum de sucre

Si voleu millorar la velocitat, retalleu les coses que la vostra dieta no necessiti.

El sucre i els aliments greixos i pesats us poden fer pesar i fer-vos lent.

14) Proveu l’entrenament de resistència

Entreneu-vos amb bandes de resistència, màquines i penseu a aconseguir un entrenador per millorar el vostre entrenament de resistència i millorar les vostres velocitats de carrera.

15) Treballeu aquests pesos

No us oblideu de treballar aquests braços i esquena per obtenir els millors resultats. Quan el teu cos és fort, el teu joc de córrer està a punt.

16) Deixeu caure un parell de lliures

Si voleu anar més de pressa, té sentit perdre uns quants quilos.

De vegades no es necessita molt veure un canvi considerable en la manera de portar-se a si mateix i en el seu rendiment.

17) Vigileu el premi

No mireu cap avall. Hi ha una tendència natural a mirar el terra per mantenir el peu mentre corre, però podeu córrer més ràpid si manteniu el cap alçat i mireu cap a la vostra meta en tot moment.

18) Cicle per a la resistència

Construeix aquests grans músculs amb bicicleta al gimnàs o a la carretera.

Els turons són els millors per construir músculs quadrats forts, que són els músculs que us impulsen cap endavant.

19) Mantingueu els dits dels peus endavant

Algunes persones corren amb els peus apuntats cap a fora o cap a dins. Per anar el més ràpid possible, treballeu el vostre peu.

20) Passa’t

Tot i que la velocitat és el nom del joc, és millor que alguns dies d’entrenament vagin lents perquè pugueu millorar la resistència.

Un cop tingueu la resistència minvada, la velocitat augmentarà naturalment amb el pas del temps.

21) El cafè pot ajudar

Poseu una mica de pep al pas amb un cafè del matí abans de córrer.

Pot donar-vos aquesta sensació de 'sortir de la porta' i portar-vos on voleu anar.

22) Els escaladors de muntanya són el vostre amic

Aquests exercicis són brutals, però val la pena si voleu augmentar la velocitat.

24) Augmenteu la quantitat de son que obtingueu regularment

Per descomptat, fer molt d’exercici és important per augmentar la velocitat, però també descansar. El son és quan el cos es repara.

25) Afegiu una mica de ioga a la vostra vida

No us oblideu de treballar la ment! És important per al vostre èxit. El ioga és ideal per a la ment, el cos i l’ànima.

26) Deixeu caure algunes capes

El dia de la cursa, deixeu anar els voluminosos equips d’entrenament i porteu una camisa lleugera i pantalons curts.

No necessiteu res que us pesi després de treballar tant per aquest moment!