Aquí hi ha 8 coses fantàstiques que cal fer per a la vostra rutina del matí

Aquí hi ha 8 coses fantàstiques que cal fer per a la vostra rutina del matí

El món sovint sembla estar dividit en dos tipus de persones. N’hi ha que s’arrosseguen del llit al matí i no poden parlar abans de la tercera tassa de cafè, i després hi ha persones que es desperten tan plenes d’energia que tenen una hora d’entrenament abans de les 6 de la matinada.

Quin és el secret de la 'gent del matí'? Com es pot aprofitar aquesta energia per crear felicitat en la seva rutina diària?



Aquí hi ha 8 coses fantàstiques que cal fer per a la rutina del matí:

1. Feu sempre temps per esmorzar

La teva mare sempre t’ho ha dit l’esmorzar és l’àpat més important del dia, i tenia raó!

Persones que esmorzen a mitja hora de despertar estabilitzar els nivells de sucre en sang i donar als seus cossos el combustible que necessiten per començar el dia.

També és una manera fantàstica d’iniciar el metabolisme, segons Megan Moore, RD, LD, CDE Dietista d’avui:

'L'esmorzar no és un àpat que cal saltar quan s'intenta mantenir el metabolisme sa ... El metabolisme s'alenteix mentre dormiu, de manera que no hi ha res com un esmorzar saludable per iniciar-lo durant el dia'.



A més, segons Keren Gilbert, MS, RD, al mateix article, les persones que esmorzen solen obtenir més vitamines i nutrients:

'Les persones que esmorzen regularment reben més vitamines, minerals i altres nutrients en la seva dieta, perquè hi ha moltes opcions alimentàries meravelloses per incloure en aquest menjar que són nutritivament denses, com ara fruites, cereals integrals i proteïnes magres'.

2. Preneu-vos temps meditant

Si encara no heu començat a meditar, és possible que vulgueu posar-lo a la vostra rutina diària. I fer-lo part de la vostra rutina matutina us costumarà.

La investigació ha demostrat que la meditació regular pot ajudar a reduir l’estrès.

Segons Health Line:



'En un estudi de vuit setmanes, un estil de meditació anomenat' meditació del mindfulness 'va reduir la resposta inflamatòria causada per l'estrès. Un altre estudi en gairebé 1.300 adults va demostrar que la meditació pot disminuir l'estrès. Cal destacar que aquest efecte va ser més fort en individus amb els nivells d’estrès més alts ”.

3. Practicar Mindfulness

La clau del mindfulness és aprendre a estar present dins d’aquí i ara.

La gent feliç fa que no s’arrossegui l’estrès del passat ni es preocupi pel dia que ve a la rutina del matí.

Per centrar la vostra ment en el moment actual, concentreu-vos en realitzar petites tasques amb tota la vostra atenció:



Segons la psicòloga Nicole Martinez, Psy.D., LCPC, en un ientrevista amb Bustle 'Una de les millors maneres d'iniciar una rutina matutina és començar lentament amb una on s'afegeixen petites finestres de temps i petites tasques'.

4. Ignora la tecnologia

La gent feliç no obstrueix la rutina del matí amb terminis, horaris estrictes i la culpa que comporta no complir els vostres objectius del matí.

Si manteniu la vostra rutina senzilla i bàsica, començareu el dia lliure amb una nota sense estrès que us portarà durant la resta del dia.

Una manera senzilla de fer que el vostre matí sigui senzill és ignorar la tecnologia.

Segons Jeff Sanders, autor de The 5 AM Miracle:

'Us recomano que no mireu la televisió ni tan sols comproveu el correu electrònic fins que no hàgiu completat el vostre hàbit matinal més important. La tecnologia és atractiva, però també és una distracció important que ens impedeix fer allò que sabem que és el millor per a nosaltres '.

5. Recordeu fer temps per fer exercici diari

Fer exercici al matí fa més que tonificar el cos, relaxa la ment.

Per movent el cos a primera hora del matí, provocareu endorfines que milloraran el vostre estat d’ànim i augmentaran la vostra confiança en vosaltres mateixos.

Bloc de salut de Harvard diu que l'exercici aeròbic és fonamental per al vostre cap, tal com ho és per al vostre cor:

“L’exercici aeròbic regular aportarà canvis notables al cos, al metabolisme, al cor i als esperits. Té una capacitat única d’il·lusionar-se i relaxar-se, proporcionar estimulació i calma, contrarestar la depressió i dissipar l’estrès. És una experiència habitual entre els esportistes de resistència i s’ha comprovat en assajos clínics que han utilitzat l’exercici amb èxit per tractar trastorns d’ansietat i depressió clínica. Si els esportistes i els pacients poden obtenir beneficis psicològics de l’exercici físic, també podeu fer-ho ”.

6. Despertar cada dia a la mateixa hora

Aixecar-se a la mateixa hora cada dia pot importar més del que es pensa.

A estudiar va seguir 61 estudiants de Harvard durant un mes i va comprovar que les persones amb els temps de despertar més consistents tenien un rendiment millor que els que van optar per barrejar-lo, tot i que en general tenien la mateixa quantitat de son.

Per descomptat, per despertar-se cada dia a la mateixa hora, pot ser útil anar a dormir constantment a la mateixa hora.

També els autors Benjamin Spall i Michael Xander va entrevistar 300 persones d’èxit i va trobar que el temps mitjà de despertar era de 6,27 hores molt concret.

7. No utilitzeu un despertador

Tot i que pot semblar difícil convertir-se en una persona matinal sense despertador, aprendre a no dependre’n pot beneficiar-se més del que es pensa.

Per què?

Perquè els despertadors desperten la gent i poden provocar allò que els experts anomenen 'inèrcia del son”: Un període de deteriorament cognitiu i motor després del despertar.

Premeu el botó de posposició pot ser encara pitjor.

L’expert en son, Neil Robinson va dir a The Independent que 'dormint-nos durant aquests minuts addicionals, estem preparant els nostres cossos per a un altre cicle de son, que després es va interrompre ràpidament, cosa que ens fa sentir fatigats la resta del dia que ens espera'.

Per tant, assegureu-vos d’establir l’hora d’anar a dormir unes 8 hores des de l’hora de despertar desitjada i serà més fàcil aprendre a renunciar al despertador.

8. Practiqueu una autoparlada positiva

Comenceu el matí amb afirmacions positives diàries per alliberar-vos del negatiu xerrada pròpia i fixeu el dia lliure amb una nota positiva.

La investigació ha suggeritque un mantra personal (una frase que es repeteix en silenci) pot beneficiar el seu cervell a curt i llarg termini.

Publicat al Journal of Brain and Behavior, l’estudi va trobar que repetir en silenci un mantra personal positiu “tranquil·litza la ment i redueix el judici personal”.

No és cap secret que la majoria de nosaltres tinguem tendència a pensar o rumiar en pensaments negatius.

Tanmateix, això només serveix per enfortir aquestes connexions al cervell i, com més es manté en la negativitat, més el cervell es torna negatiu.

Però repetir un mantra positiu per a tu mateix posa fi a les pautes de pensament negatives i les neurones que s’activen quan repeteixes un mantra positiu s’enforteixen.

D'acord amb laestudi de recerca:

'El patró d'activitat neuronal que constitueix el vostre pensament silenciós es fa més fàcil de conjurar amb el pas del temps i es fa cada vegada més eficaç per contrarestar els pensaments o sentiments negatius'.

En conclusió

La felicitat és, en definitiva, una elecció personal. Fins i tot aquells que lluiten per despertar d'hora poden aprendre dels hàbits de la gent del matí.

Seguint els passos d’aquells que cada dia s’aixequen feliços de saludar el món, és possible transformar tota la nostra visió del dia següent.