Un psicòleg explica per què el

Un psicòleg explica per què el 'pensament positiu' és un consell terrible

Hola, Lachlan de Hack Spirit aquí.

Alguna vegada us han dit que només 'penseu en positiu' i els vostres problemes desapareixeran?



O que per assolir els vostres objectius, només cal que els visualitzeu amb intenció positiva?

És una filosofia que s’ha popularitzat increïblement gràcies a llibres com El secret i la llei de l’atracció.

De fet, famosos com Will Smith, Jim Carey i Oprah Winfrey han dit públicament que el seu èxit és principalment el resultat d’implementar el pensament positiu i la Llei de l’atracció.

Però, què passa amb la resta de nosaltres? Realment ens ajuda a viure millor?

Per què el pensament positiu pot ser un mal consell

En una entrevista amb el Verge, la psicòloga Tasha Eurich diu que una de les causes més habituals de la infelicitat és enganyar-nos evitant la realitat.

Concretament, diu que només abraçar el costat més brillant de la vida fa que perdem la consciència de si mateix, que és la causa real de la infelicitat:



'Quan ens enganyem per veure la realitat real, tendim a ser menys feliços, amb menys èxit i, de la mateixa manera, la gent que els envolta tendeix a veure'ls de manera molt negativa'.

Quin és el problema?

Eurich diu que enganyar-se a si mateix pot comportar repercussions. Utilitza un exemple d'algú que està molt enganyat sobre la seva capacitat de cantar:

'Són un estudiant pre-med i van a deixar el seu programa pre-med per provar The Voice, però no passen de la primera ronda. Se senten horribles. Han canviat el curs de la seva vida per això i no va ser una bona opció. És un exemple ximple, però quan no entenem clarament qui som, tendim a prendre decisions que no són del nostre interès '.

Eurich creu que la clau per sentir-se més feliç i més satisfet és una millor consciència de si mateix:

'Les persones que es veuen clarament són més perdonadores i són amables i compassives amb ells mateixos i amb els altres. Les persones que són conscients de si mateixes tenen més empatia i adopten perspectives. Té sentit perquè una part de l’autoconsciència real és comprendre com es troba amb altres persones i l’impacte que hi té. I per fer-ho, cal posar-se en la seva pell '.



La pregunta és, doncs, com es pot prendre més consciència de si mateix?

Malgrat el que pugueu pensar, Eurich diu que no té res a veure amb l’autoreflexió.

De fet, les persones que pensen més sobre elles mateixes tenen menys probabilitats de ser feliços i més ansioses per les seves vides i relacions.

No és explícit que l’autoreflexió no sigui efectiva, és que molts de nosaltres caiem en aquests trampes del repensament excessiu cosa que provoca ansietat i depressió.

Sigmund Freud ho va descriure millor.

Va dir que hi havia una 'ment inconscient', amb certs pensaments, sentiments i emocions a què no tenim accés conscientment.



Quan es pensa en la ment inconscient, es pot comparar la ment amb un iceberg.

Tot el que hi ha a sobre de l’aigua és conscient mentre que tot el que està a sota és inconscient.

Penseu en com quedaria l’iceberg. Només una petita porció de l’iceberg és realment visible sobre l’aigua. El que no es pot veure des de la superfície és una gran quantitat de gel que constitueix la majoria de l'iceberg, molt a sota de l'aigua.

La nostra consciència conscient és simplement la 'punta de l'iceberg'. La resta és simplement per sota de la superfície.

És possible que no s’hi pugui accedir conscientment, però pot influir en el nostre comportament. Un supòsit principal de la teoria freudiana és que la ment inconscient influeix en el comportament en major mesura del que la gent sospita.

Per tant, el problema és que quan la gent intenta reflexionar-se molt, ens preguntem per què seguim destruint les nostres relacions ... però no podem mirar la consciència inconscient per analitzar per què continuem realitzant aquests comportaments.

Aleshores, sovint ens equivoquem quan suposem que hem trobat la resposta.

Eurich diu que això acostuma a passar molt a les persones que culpen les experiències de la infància per què actuen d’una determinada manera.

Eurich diu que encara hauríem d’autoreflexionar-nos definitivament, però hem de qüestionar-nos com ho fem.

Eurich diu que el que podem començar a fer és fer-nos preguntes de 'què' en lloc de preguntes de 'per què'.

En lloc de 'per què sóc així', podeu dir 'Què faré al respecte ... Per què vull sortir d'aquesta relació?'

Això us permet centrar-vos més en l'acció.

Segons Eurich, una cosa amb què hem de desconfiar és caure al parany del repensament.

'Quan fem això, hi ha certes parts del nostre cervell que s'activen que impedeixen que siguem frescos, desvinculats i curiosos i, en canvi, ens molesten i ens molesten'.

Llavors, com podem ser més conscients de nosaltres mateixos?

Eurich diu que una de les millors maneres d’augmentar l’autoconeixement és preguntar als vostres amics: 'Per què esteu amb mi?' 'Que t'agrada de mi?'

I també pregunteu-los: 'Què us sembla més molest?'

Sovint, les seves respostes us sorprendran completament.

Tot i això, Eurich afirma que és important recordar que mai no seràs completament conscient de si mateix:

“I per ser perfectament honest, ningú no es convertirà mai en completament conscient de si mateix. Una de les persones realment conscients de si mateix ho va explicar dient que el procés d’autoexploració és com explorar l’espai: hi ha tantes coses que desconeixem, i això és el que el fa tan emocionant '.

(Si esteu buscant accions específiques que podeu fer per romandre en el moment i viure una vida més feliç, consulteu el meu llibre electrònic més venutsobre com utilitzar els ensenyaments budistes per a una vida conscient i feliçaquí.)

El mestre espiritual està d’acord: centrar-se exclusivament en el pensament positiu té les seves limitacions

El psicòleg Eurich no és l’únic que revela les limitacions del moviment de pensament positiu.

Controvertit professor espiritual Osho feia temps que era crític de llibres com Com guanyar amics i influir en les persones i Pensar i enriquir-se.

“Em pregunteu: estic en contra de la filosofia positiva? Sí, perquè també estic en contra de la filosofia negativa.

He d’estar en contra de tots dos perquè tots dos trien només la meitat del fet i tots dos intenten ignorar l’altra meitat.

I recordeu: una mitja veritat és molt més perillosa que tota una mentida, perquè tota la mentida la descobrireu tard o d’hora. Quant de temps pot romandre sense descobrir? Una mentida, és clar, és una mentida; és només un palau fet amb cartes, una mica de brisa i tot el palau desapareix.

Però la mitja veritat és perillosa. Potser mai no el descobrireu, podreu continuar pensant que és tota la veritat. Per tant, el veritable problema no és tota la mentida, el veritable problema és la mitja veritat que pretén ser tota la veritat; i això és el que fan aquestes persones '.

Segons Osho, les idees negatives de la vostra ment han de ser publicades i no reprimides

Continua dient que és perjudicial reprimir les emocions negatives:

“Les idees negatives de la vostra ment han de ser publicades, no reprimides per idees positives. Cal crear una consciència que no sigui ni positiva ni negativa. Aquesta serà la consciència pura.

En aquesta consciència pura, viuràs la vida més natural i feliç ...

No t’agrada una persona, no t’agraden moltes coses; no t’agrada, no t’agrada la situació en què et trobes. Totes aquestes escombraries continuen recollint-se a l’inconscient i a la superfície neix un hipòcrita que diu: “Estimo a tothom, l’amor és la clau per felicitat '. Però no veieu cap felicitat a la vida d’aquesta persona. Sosté tot l’infern dins seu.

Pot enganyar els altres i, si continua enganyant prou temps, també es pot enganyar a si mateix. Però no serà un canvi. Simplement malgasta la vida, cosa que és immensament valuosa perquè no es pot recuperar.

El pensament positiu és simplement la filosofia de la hipocresia: donar-li el nom correcte. Quan tens ganes de plorar, t’ensenya a cantar. Podeu gestionar-ho si ho intenteu, però aquelles llàgrimes reprimides sortiran en algun moment, en alguna situació. Hi ha una limitació a la repressió. I la cançó que cantaves no tenia absolutament cap sentit; no ho vas sentir, no va néixer del teu cor ”.

La pregunta es fa: Com podem aprendre a acceptar les nostres emocions?

No és una pregunta fàcil de respondre, però alguna cosa que realment em va ajudar va ser trobar-me amb la teràpia d’acceptació i compromís.

Aquí teniu un exercici adaptat d’un llibre de treball desenvolupat pel Dr. Steven Hayes a la Universitat de Nevada.

Primer pas: identificar l'emoció

Si teniu més d’una emoció, només n’escolliu una. Si no sabeu quina és l’emoció, seieu un moment i parleu en les vostres sensacions i pensaments físics. Posa-li un nom i escriu-lo en un tros de paper.

Segon pas: doneu-li espai

Tanca els ulls i imagina’t posant aquesta emoció a cinc metres davant teu. El posareu fora de vosaltres i l’observareu.

Pas tercer: ara que l'emoció és fora de vosaltres, tanqueu els ulls i responeu a les preguntes següents:

Si la vostra emoció tingués una mida, quina mida tindria? Si la vostra emoció tingués una forma, quina forma tindria? Si la vostra emoció tingués un color, quin color tindria?

Un cop respostes a aquestes preguntes, imagineu-vos posar l’emoció al davant amb la mida, la forma i el color. Només cal observar-lo i reconèixer-lo pel que és. Quan estigueu a punt, podeu deixar que l’emoció torni al seu lloc original dins vostre.

Quart pas: reflexió

Un cop hàgiu completat l’exercici, podeu dedicar-vos un moment a reflexionar sobre el que heu notat. Heu notat un canvi en la vostra emoció quan us heu allunyat una mica? L’emoció se sentia diferent d’alguna manera un cop acabat l’exercici?

Aquest exercici pot semblar estrany, però ha ajudat a moltes persones a entendre les seves emocions i a aprendre a acceptar-les més.

L’acceptació i la comprensió de les emocions us ajudaran a millorar la vostra vida.

Ànims,
Lachlan & The Hack Spirit Team

PS Si encara no ho heu fet, consulteu el meu llibre electrònic: L’art del mindfulness: una guia pràctica per viure en el moment.

L’art del mindfulness és una introducció clara i fàcil de seguir al poder que canvia la vida del fenomen de mindfulness.

En ell, descobrireu un conjunt de tècniques senzilles però potents per elevar la vostra vida mitjançant la pràctica constant del mindfulness.

Consulteu-ho aquí.