Un psicòleg explica les 6 millors maneres de tornar a connectar el cervell per deixar anar l’ansietat

Un psicòleg explica les 6 millors maneres de tornar a connectar el cervell per deixar anar l’ansietat

L’ansietat ens infligeix ​​a tots de forma regular.

Tant si experimenta el tipus d’ansietat que us deixa congelat a l’habitació durant dies a la vegada, com si es tracta de casos més subtils que només es mostren en mossegar les ungles i en picar les dents, esteu més que familiaritzat amb els símptomes que pot provocar l’ansietat: respiració superficial, palmes suades, un cor accelerat: tots són causats per la resposta de “lluita o fugida” que s’excedeix, activant diverses respostes alhora.



Melanie Greenberg vol ajudar-vos a eliminar aquesta ansietat.

Un doctorat terapeuta de conducta cognitiva que ha estat tractant pacients amb ansietat durant els darrers 15 anys, a Psicologia Avui Greenberg descriu 6 tècniques provades i efectives que presenta regularment als seus pacients amb ansietat.

A continuació els hem resumit:

1) Afronta les teves pors

Pot ser un tòpic, però una de les millors coses que podeu fer per la vostra ansietat és simplement afrontar les vostres pors.

En empènyer-vos a situacions que us fan angoixar-vos i a poc a poc us sentiu còmode amb la situació, podreu anar dissipant l’ansietat lentament amb el pas del temps. La familiaritat és la clau per avançar.

2) Canvieu el focus de les vostres pors als vostres valors

L’ansietat és quan estem massa atrapats en allò que temem i, per tant, per alleujar l’ansietat, cal afluixar l’adherència que la por té sobre vosaltres.



ACT, o bé Teràpia d’acceptació i compromís , t’ensenya a acceptar que la por forma part de la vida i, per tant, no hem de deixar que ens controli.

Aparteu el vostre focus de preocupació per les vostres pors i cap a la idea de viure els vostres valors.

3) Respireu i relaxeu-vos

Un exercici tan senzill però fàcil d’oblidar és simplement escapar de la vostra situació i respirar.

Respirant conscientment i relaxant la tensió dels nostres músculs, ens calmem automàticament, mentalment i físicament. Deixeu que el vostre sistema nerviós posi fi naturalment a les vostres preocupacions.

4) Penseu en l'amenaça

Sovint, quan estem ansiosos, és perquè ens trobem davant d’un dilema considerable i tenim por del resultat.

No obstant això, la majoria de les vegades el resultat no és tan dolent com suposem. Només necessiteu temps per fer un pas enrere i tornar a avaluar el problema correctament.



5) Tingueu en compte el que esteu fent

L’ansietat ens cega de la resta del món i fins i tot de nosaltres mateixos. Perdem la pista de les nostres reaccions i respostes, emocionalment i físicament.

Reconeix les teves accions i pregunta’t si són realment necessàries. Això calmarà el vostre pànic i us ajudarà a analitzar si actueu racionalment.

6) Descatastrofeu

Què vol dir això? Vol dir resoldre el problema que va passar. L’ansietat no sempre és una reacció excessiva; de vegades coses dolentes fer passar.

Però si és així, és hora de recollir-vos i solucionar-ho. Prengui les mesures i mesures adequades per corregir allò que s’ha ofès; reconegueu que per molt dolenta que fos la situació, no era la fi del món.