7 signes que teniu una mentalitat de repugnància personal (i 22 maneres de superar-la)

7 signes que teniu una mentalitat de repugnància personal (i 22 maneres de superar-la)

Tots parlem de la importància d’estimar-vos a nosaltres mateixos, però, què passa amb els que tenim ganes d’estimar-nos a nosaltres mateixos és una tasca impossible?

Per a aquells que s’ocupen de l’odi propi i de tot el dolor i el patiment que comporta, no hi ha res més difícil que estimant-se, i res que sigui més natural que trobar motius per odiar-se encara més.



En aquest article exploro tot el concepte d’autoestima: per què l’experimentem, d’on prové, els tipus i signes d’autoestima, i com podem apartar-nos del límit de la desesperació en l’esforç final de estimar-nos una vegada més.

Què és l’autoestima i d’on prové?

No podem controlar el món que ens envolta i no podem controlar el que fan les altres persones ni el que se senten.

Tot el que podem controlar som nosaltres mateixos: els nostres propis pensaments, accions i creences.

És per això que l’estat d’autoestima pot ser un dels estats mentals més autodestructius que pot patir un individu, ja que converteix l’únic lloc del món on s’ha de sentir segur i controlat (la seva ment) en un un lloc perillós i que no perdona.

L’autoestima és la subtil creença subjacent que simplement no merescem l’amor i la felicitat.

Mentre que altres persones tenen la sensació innata que mereixen èxit, reconeixement i alegria, l’odi propi et atrapa en un estat d’ànim en què sents tot el contrari i qualsevol cosa negativa que et pugui passar no sorprèn, però com una cosa que espereu i mereixeu.



I l’autoestima actua com un cicle viciós:

La negativitat interior i la toxicitat d’una mentalitat d’autoestimació impedeixen a l’individu assolir el que podria voler aconseguir, donant lloc a un flux de fracassos en tots els aspectes de la seva vida, i aquests fracassos s’utilitzen en última instància per justificar l’autoestima sentir.

Fins que una persona no aconsegueix, essencialment, sortir-ne a través del creixement personal o amb l’ajut d’una intervenció externa, l’autoestima pot durar la seva vida i empitjorar amb el pas del temps.

Però, com cau la ment humana en el cicle de l’odi propi?

Segons els psicòlegs Dr. Robert i Lisa Firestone, la causa més comuna de pensaments autocrítics entre els individus és la creença que són diferents de les altres persones.

Veuen com les altres persones actuen, senten i miren, i després es miren a si mateixes i se centren en totes les maneres en què són negativament diferents.



Això els pot esperonar a intentar canviar-se, però de moltes maneres les parts de si mateixes que són 'diferents' no són coses que puguin canviar realment, com la seva aparença o la seva personalitat, i això condueix a l'autocrítica i, en última instància, a si mateix -loat.

Aquests pensaments crítics i autoodiosos ens porten a pensar coses com ...

  • “Per què fins i tot ho intentes? Saps que mai no tindràs èxit! ”
  • 'La vostra parella no vol estar amb vosaltres. Deixa de confiar en ells '.
  • «No et passen coses bones. Això bo acabarà tard o d’hora, així que deixeu de gaudir-ne ”.

La veritat és que tots alberguem algun tipus de veu interior crítica; forma part del que ens fa persones complexes i interessants.

Però la diferència entre els atrapats en el cicle viciós d’autoestima i tots els altres és que han deixat que la seva veu interior crítica agafi el relleu, escoltant els vil pensaments i convençut que tenen més valor i veritat que la positivitat que tenen a la ment.

4 diferents tipus d’autoestima i depressió: Quin podria experimentar?

Tot l’odi, l’odi propi i la depressió giren al voltant de l’objectiu de destruir el sentit del propi jo, però hi ha diferents maneres de permetre que les nostres veus interiors crítiques aplastin la nostra autoestima.



Això depèn sobretot del nostre tipus de personalitat i de la millor manera perquè la nostra veu interior crítica ens colpeixi allà on fa mal.

Aquests són els quatre tipus únics d’autoestima i depressió:

1) Depressió neuròtica

El tipus més comú i evident d’autoestima i depressió és la depressió neuròtica, en què una persona experimenta internament el conflicte d’autoestima.

Amb els depressius neuròtics, semblen estar 'fora de casa' sempre que tenen l'oportunitat. Totes les oportunitats que tenen de criticar-se, ho aprofiten.

Quan us mireu al mirall, veieu tots els defectes i problemes que teniu amb vosaltres mateixos: els grans, les arrugues, el greix i tot allò que no us agrada.

Quan responeu a una pregunta a classe de manera errònia, la resta del vostre dia s’arruïna mentre us repetiu repetidament com de ximple ets.

Ni tan sols t’agrada parlar amb la gent perquè no pots deixar de pensar en quant et podrien jutjar i odi a l’esquena.

2) Inutilitat

Les persones que experimenten una depressió inútil no experimenten cap conflicte.

Això es produeix després d’anys de ser un depressiu neuròtic o experimentar l’odi propi d’altres maneres, i finalment la vostra veu interior opressiva l’ha abandonat.

Per a un depressiu inútil, no hi ha res que valgui la pena experimentar al món i res de nou que us pugui fer mal.

El món és desesperançat i desolador, i l’únic que realment us fa mal o molesta és quan la gent assumeix oferir consells per canviar la vostra situació, perquè no han experimentat els anys d’opressives crítiques interiors que heu viscut i, per tant, no tenen ni idea de què és possible que us sentiu.

3) Narcissisme

El narcisisme pot semblar el contrari de l’autoestima: els narcisistes s’estimen a ells mateixos i aprofiten totes les oportunitats per produir-se elogis a si mateixos, de manera que com es podrien considerar víctimes de l’odi propi?

El narcisisme és una forma d’odi a si mateix, ja que l’amor per un mateix és tan extrem que és simplement forçat.

Hi ha un desànim buit al fons de tots els narcisistes, i acumulen amor i atenció sobre ells mateixos com una manera d’ignorar contínuament el seu centre buit i no estimat.

La vida es converteix en una desfilada constant d’amor artificial i material per evitar enfrontar-se al fet d’estar aterrits i avergonyits del seu interior.

El narcisisme gairebé sempre acaba amb un eventual xoc, on l'individu es queda sense vapor i es veu obligat a enfrontar-se a la menyspreada veu interior.

4) Desesperació

Per als desesperats, el conflicte de l’odi propi és completament extern.

Els que us envolten afavoreixen l’autoestima a vosaltres mateixos, que us fan conscients activament del seu menyspreu cap a vosaltres.

És possible que sigueu víctima constant de crítiques i assetjament escolar, expectatives impossibles i demandes injustes.

Pot semblar que la vostra misèria està justificada, però el vostre autoodi us fa sentir que mai no trobareu una sortida a la negativitat, fins i tot si el cert és que simplement heu d’evitar les persones que us porten negativitat.

La desesperació us hipnotitza creient que la vida sempre serà així, fins i tot molt després que els crítics externs hagin desaparegut, i mai no reconeixeu que la majoria de les vostres opressions i crítiques provenen ara de dins.

Causes i signes d’autoestima

En general, hi ha tres raons principals per les quals us podeu odiar. Aquests són:

Pobre entorn familiar: Vas créixer en una casa inestable on els teus pares et van negar l’amor incondicional, cosa que et va fer sentir com si haguessis de guanyar la seva atenció i amor.

Pobre entorn social: Els vostres companys de l’escola van ser assetjats per ser diferents de maneres que no podien o no volíeu canviar, o teníeu professors crítics i motivats per la vergonya que us fomentaven l’odi propi des de ben petit.

Possessió d'ego: Us heu posseït totalment pel vostre ego, cosa que us fa desconnectar de parts reals i significatives de la vida, deixant-vos així desesperats, buits i plens d’odi propi.

Si creieu que vosaltres o algú que coneixeu podreu estar lluitant contra l’odi propi, a continuació us mostrem les banderes vermelles habituals que heu de tenir en compte:

1) Us avorriu a vosaltres mateixos perquè us fixeu els objectius per disminuir les possibilitats de fracassar

Sigues sincer amb tu mateix: tens por al fracàs?

No us preocupeu, a ningú li agrada fallar, però si ho eviteu completament, lluitarà per créixer.

En establir el límit baix del que podeu aconseguir, també us direu que no sou prou bo per aconseguir res gran.

Llavors, com es pot canviar això?

Simple: fixar objectius difícils però assolibles i aprendre a sentir-se còmode amb el fracàs.

Ara sé que és més fàcil dir-ho que fer-ho, però hi ha una manera d’estar còmode amb el fracàs.

Cal canviar d’opinió sobre el que significa realment fracàs.

En lloc de pegar-vos per haver fet alguna cosa malament, apreneu-ne i vegeu-lo com un trampolí cap a l’èxit. Segons Albert Einstein, 'mai falles fins que deixes de provar-ho'.

2) Demaneu disculpes per cada cosa petita que surt malament

Sent la necessitat de demanar perdó fins i tot per errors menors?

Això no només demostra que no se sent còmode amb el fracàs, sinó que també demostra que creu que sempre té la culpa.

La conclusió és la següent:

Tothom comet errors i no ho pots controlar tot.

De fet, en moltes situacions, tenim molt poc control. No es pot controlar l'estat d'ànim ni les accions d'una altra persona i no cal que us demaneu perdó.

Demanar disculpes tot el temps demostra una manca d’autoestima. De vegades, cal defensar-se per si mateix i fer saber als altres que s’està fent tot el possible.

També haureu de desar les disculpes per quan les vulgueu dir realment. En cas contrari, la gent us veurà com un passeig.

3) Us motiveu usant un amor dur

És freqüent utilitzar l’autocrítica com una manera de motivar-se.

Per exemple, si voleu baixar de pes, potser us seguiu dient el grau de 'greix' que us permetrà continuar exercint.

De fet,alguns estudisdemostra que això pot funcionar.

Però la por i les crítiques que comporta aquest tipus de motivació no són realment saludables. Pot provocar ansietat i preocupació.

Només ho fas perquè tens por de no estar prou motivat.

Però si podeu superar aquesta por, podeu motivar-vos d’una manera més sana.

Si teniu un propòsit més alt com cultivar les vostres relacions amb la vostra família, voldreu aprimar-vos perquè això significarà que viureu més temps per passar més temps amb ells.

Inscriviu-vos als correus electrònics diaris de Hack Spirit

Apreneu a reduir l’estrès, cultivar relacions saludables, manejar persones que no us agraden i trobar el vostre lloc al món.

Èxit! Ara comproveu el vostre correu electrònic per confirmar la vostra subscripció.

S'ha produït un error en enviar la vostra subscripció. Siusplau torna-ho a provar.

Adreça de correu electrònic Subscripció No us enviarem correu brossa. Cancel·leu la subscripció en qualsevol moment. Desenvolupat per ConvertKit

4) Teniu enveja dels altres i penseu que mai no podreu reproduir el seu èxit

Sempre ho ets?comparant-se amb els altres? Penseu que mai us mesureu?

És habitual que els humans comparem, però quan ho feu sovint i de manera negativa, pot danyar la vostra autoestima.

Aquest és un hàbit que hauràs d’aturar conscientment. En lloc de comparar-vos amb els altres, comenceu a centrar-vos en la vostra mesura amb els vostres propis objectius i valors personals.

Tothom és diferent i tots tenim circumstàncies molt úniques. Realment no té sentit comparar.

Aquestes paraules d'un gurú espiritualus ajudarà a veure com és de realment comparar-vos sense sentit:

“Ningú no pot dir res de tu. El que digui la gent és sobre si mateixos. Però et fas molt inestable, perquè encara estàs aferrat a un centre fals. Aquest fals centre depèn dels altres, de manera que sempre busqueu el que la gent diu de vosaltres. I sempre segueixes altres persones, sempre intentes satisfer-les. Sempre intentes ser respectables, sempre intentes decorar el teu ego. Això és suïcida. En lloc de ser molestat pel que diuen els altres, hauríeu de començar a mirar dins vostre ...

Sempre que ets conscient de tu mateix, simplement demostres que no ets en absolut conscient del jo. No saps qui ets. Si ho haguéssiu sabut, no hi hauria hagut cap problema; aleshores no busqueu opinions. Aleshores no us preocupa el que diuen els altres de vosaltres; és irrellevant. La vostra autoconsciència indica que encara no heu tornat a casa '.

5) Feu servir les xarxes socials per a la seva aprovació i validació d'altres

Esteu revisant constantment els vostres comptes de xarxes socials? Vols publicar regularment sobre les millors coses de la teva vida?

Si visqueu la vostra vida per gustos i opinions i oblideu les vostres relacions reals, a la llarga no us sentireu satisfet.

Les xarxes socials són una manera excel·lent de mantenir-vos en contacte amb els vostres amics, però poden ser extremadament autoserveis quan us preocupeu per la vostra aparença i com s’acumula la vostra reputació.

No és real i us serviria millor centrant-vos en coses més significatives de la vida que realment us elevaran l’autoestima.

Un augment de l’autoestima de les xarxes socials només durarà un breu període de temps i us perdreu en un bucle de desitjos d’aprovació dels vostres amics d’Internet.

6) No podeu acceptar elogis

Si teniu problemes per acceptar elogis o per creure’ls, pot ser un senyal que us repugneu.

No cal qüestionar sempre els elogis que se us plantegen. La gent és més genuïna del que es pensa.

I si realment estàs lluitant amb això, per què no preguntes als teus amics i familiars més propers quins consideren els teus trets més forts?

Us pot sorprendre saber quines bones qualitats creuen que teniu.

7) Tens por d’enamorar-te

Enamorar-se pot fer por perquè vol dir que estàs regalant part de tu mateix a algú.

Mostra vulnerabilitat i et costa mostrar-los qui ets perquè creus que no ets perfecte i tens dificultats per acceptar-te.

Però el que heu de saber és que ningú no és perfecte. De fet, són les nostres imperfeccions les que ens fan únics.

Tan bon punt ho accepteu realment, obrirà tota mena d’energia que heu gastat en les vostres inseguretats.

A continuació, es mostren alguns altres signes que us poden provocar autoodi:

  • Heu viscut una batalla de tota la vida amb ansietat i depressió, caient-ne i sortint durant llargs períodes
  • Naturalment, tens una mala postura quan no hi estàs pensant
  • No et sents motivat per tenir cura de la teva salut física i no veus el sentit de l’exercici
  • Odi quan altres persones intenten donar-li qualsevol tipus d’ajut o consell, i mai no s’ho creuen quan la gent us felicita
  • Tens tendència a ser addicte a les coses, des de les drogues fins als jocs
  • Sempre que experimentes alguna cosa negativa, sents que ho mereixies (sempre et pintes com a víctima)
  • Tens una mentalitat general sense esperança i sense finalitats a la vida, on no saps cap a on vas i només vius dia a dia
  • Tens una mentalitat derrotista; sovint us sentiu pensant o dient: 'Quin sentit té?'
  • Preferiu estar aïllat per si mateix i no gaudiu gaire de la companyia dels vostres amics o familiars més propers
  • Sempre et sents insegur amb alguna cosa, per això no t’agrada sortir de casa
  • Ets autodestructiu i sovint saboteja les relacions i els esdeveniments fent-te feliç
  • Teniu problemes d’ira importants i sembla que les tècniques de control de la ira no funcionen bé

En general, experimenteu la vida en situacions extremes: màximes extremes i mínimes extremes, però les mínimes solen durar significativament més temps que les màximes.

Superació de l’odi a si mateix: perdó, autocompassió i comprensió

A diferència d’altres inseguretats, l’autoestima no és tan fàcil de superar. L’autoestima sovint és el resultat d’experiències negatives acumulades a llarg termini, que enfonsen la persona més profundament en un pou d’odi i dubte de si mateix.

L’odi propi és particularment perjudicial, precisament perquè s’autorepetua; els individus 'atrapats per la tempesta' no veuen res més que els seus propis fracassos i decepcions, i s'enfonsen fins a la depressió.

Superar l’odi a un mateix implica un enfocament de tres eixos que implica perdó, autocompassió i comprensió. Per tal de trencar l’odi propi i superar l’odi propi, els individus han d’aprendre aquestes tres virtuts crucials per tal de crear una relació més sana amb un mateix.

1) El perdó

El primer pas per superar l’odi a si mateix no és l’amor. No és realista esperar que un mateix o algú que li importa pugui saltar directament a una relació més positiva amb el jo després d’anys d’autoestima.

L’autoestima sovint neix de la incapacitat d’una persona per perdonar-se a si mateixa.

Les transgressions passades, ja siguin perdonades per altres persones o explicades d’una manera o altra, continuen perseguint la gent i afectant la seva manera de veure’s.

Sense el perdó personal, aïlleu innecessàriament una part de vosaltres mateixos a causa d’errors passats (reals o imaginaris, greus o no) i alimenteu la narració que no mereixeu cap afecte ni suport.

Mitjançant el perdó, es pot superar aquest llindar evitant que avanci.

El perdó és una zona neutral que us permet avançar; fins i tot quan l’amor propi és difícil d’imaginar, el perdó t’entrenarà a acceptar el que has fet i acceptar-te pel que ets.

2) Autocompassió

Fer front a l’odi propi implica un cert tipus de reprogramació en la qual s’ensenya a acceptar més els seus defectes i deficiències.

Les persones propenses a l’odi propi estan condicionades a deixar-se caure i dialogar negativament.

Però l’autocompassió és l’antídot. T’ensenya que està bé ser menys que perfecte. Aquests són alguns exercicis que us poden ajudar a practicar l’autocompassió:

Parla amb tu mateix de la mateixa manera que parlaria amb un amic. Faria servir un llenguatge abusiu i burleta per a algú que us importa? Parla amablement amb tu mateix com ho faries amb un ésser estimat.

Deixeu d’esforçar-vos per la perfecció. Les emocions van i venen i està bé sentir-se enfadat o decebut, cansat o mandrós de tant en tant.

Capta, comprova i canvia els teus pensaments. Tingueu més en compte quan us comuniqueu amb vosaltres mateixos per assegurar-vos que es mantenen a ratlla les reaccions i els instints negatius.

3) Comprensió

Les persones que són propenses a l’odi a si mateixes sovint deixen la veu autocrítica que tothom té al cap per dirigir l’espectacle.

I, tot i que la vergonya i la culpabilitat són respostes normals després de fer alguna cosa que lamenta, és important adonar-se que hi hauria d’haver una línia entre l’autoamonestació i l’autoestima.

No confongueu la veu crítica del vostre cap amb la vostra consciència. La vostra consciència us guia a fer el millor, mentre que la veu crítica està més preocupada per castigar-vos de la pitjor manera possible.

Sentir-se culpable de no ser prou amable o de no tenir prou paciència és una cosa, però permetre que aquesta veu interior et reprengui i dicti el solitari que hauries d’estar durant la resta de la teva vida creua la línia de l’odi propi.

Aquesta veu al cap que et diu que no ets prou bo o el repulsiu o incapaç que ets és només una veu. Un cop ho apreneu, li traieu el poder per mantenir les coses sobre el vostre cap.

Coses pràctiques que podeu fer cada dia per deixar d’abandonar-vos

4) Dediqueu temps amb influències positives

Si us sentiu perdut amb la manera de ser més positiu amb vosaltres mateixos, una bona manera de començar és envoltar-vos de persones que siguin realment feliços i tinguin hàbits saludables.

L’autoestima et convenç que és una bona idea aïllar-te. Desafia aquest pensament i envolta’t d’amics i familiars que poden aportar una energia positiva a la teva vida.

Passar temps amb influències positives a la vostra vida us pot ajudar a entendre com és una bona relació amb vosaltres mateixos.

Consulteu amics, companys de feina i familiars que tinguin un estil de vida ben equilibrat i tinguin una infecciós sensació de pau.

A més d’exposar-vos a una manera de pensar diferent a l’hora de tractar amb un jo, passar temps al voltant de la gent us mostra que la gent valora i li agrada tenir-vos a prop.

5) Prepareu un guió per a una autoparlada positiva

No us sentiu pressionat si no esteu acostumats a participar en converses positives. Si us trobeu perdut, podeu preparar algunes frases clau per repetir-vos en moments d’estrès.

Penseu en aquestes frases com a mantres que reciteu una i altra vegada, actuant com una mena de bucle de reforç positiu.

Podeu utilitzar frases com:

'Vaig cometre un error i està bé. Puc solucionar aquest problema i no hauria de deixar que arribés a mi '.

'No vaig poder acabar el que volia fer, i està bé. Això no vol dir que sóc un fracàs '.

'Vaig perdre el control i m'asseguraré que estic millor la propera vegada'.

No us preocupeu si la conversa positiva sobre vosaltres mateixos no us resulta natural al principi. Tingueu en compte que heu d’estar més acostumats a aquest tipus de comportament, de manera que tenir un conjunt de frases o frases clau que repetiu per vosaltres mateixos pot ajudar a reforçar aquesta visió.

6) Descobriu els vostres activadors

L’autoestima pot ser furtiva. Identificar els desencadenants pot ser difícil perquè no sempre apareixen com a desencadenants.

Una manera fantàstica de desglossar els vostres pensaments és mitjançant el diari.

Al final del dia, escriviu els vostres pensaments i compartiu el que heu sentit, les activitats amb què heu participat i les persones amb qui heu interactuat durant tot el dia.

Amb el pas del temps, veureu patrons recurrents en el vostre comportament, que us ajudaran a identificar els desencadenants de pensaments i emocions negatius.

Sovint us sentiu desolats després de no acabar una tasca? Reviseu les coses que vau fer els dies en què això passava: potser esteu treballant massa, potser us configureu expectatives poc realistes o potser treballeu més.

Tenir un diari us ofereix una visió d’ocell de com es despleguen els vostres dies, setmanes i mesos, cosa que us permetrà afrontar problemes d’autoestima un dia a la vegada.

7) No deixeu escapar els pensaments negatius

Superar l’odi a un mateix suposa un esforç conscient i constant per evitar la parla negativa d’un mateix. Desafieu els pensaments negatius plantant-vos cara. No us deixeu pensar quant sou inadequat, poc productiu o poc atractiu.

Part de l’odi a un mateix és establir una base sana d’autoestima. Si deixeu passar aquests pensaments negatius i els accepteu com a veritats, deixareu que la veu autocrítica del vostre cap defineixi qui sou.

Agafeu pensaments negatius tan aviat com apareguin i recordeu-vos que no són certs. A continuació, substituïu-los pels mantres positius i repetiu fins que tingueu una millor sensació d’estabilitat.

8) No dubteu a demanar ajuda

No cal lluitar contra l’odi propi. L’aïllament i la culpabilitat arriben de manera natural a les persones propenses a l’odi propi, cosa que només agreuja aquestes emocions negatives.

L’ideal seria que us poseu en contacte amb un terapeuta perquè tingueu un professional que orienti el vostre procés de pensament. En cas contrari, podríeu parlar amb un amic o un familiar que us pugui ajudar a gestionar la conversa negativa.

9) Positivitat del tresor

Hi ha un curiós hàbit sobre les persones que sembla que no podem superar que fa que la nostra vida sigui molt més difícil del que ha de ser: fem èmfasi en la negativitat tot ignorant la positivitat.

Quan algú us insulta o us critica una vegada, el teniu en compte i el deixeu destruir.

Però una altra persona pot donar-li elogis durant tot el dia i no el deixarà enfonsar gens.

És hora de girar les taules i començar a recollir la positivitat, no la negativitat. Escriviu totes les coses bones que us passen, des de petits actes de bondat fins a esdeveniments importants de la vida.

Demostreu-vos que la vostra vida és fantàstica i que la gent del vostre entorn us estima. Com més anotis, més recordaràs: la vida és bona.

(Aprendre cinc maneres recolzades en la ciència per ser més positius,clica aquí)

10) Concentrat

En tot el que feu, és important centrar-vos i concentrar-vos absolutament. De vegades, això es denomina 'flux' i només en aquest estat d'ànim podem produir el millor treball possible.

Totes les vostres distraccions s’esvaeixen, des del vostre dubte sobre vosaltres mateixos fins a la vostra consciència de vosaltres mateixos, i l’únic que importa és la tasca que porteu a terme.

11) Pregunteu-vos

Ràpid: quina és una opinió o postura que heu cregut en tota la vostra vida? Ara pregunteu-vos: alguna vegada us heu preguntat fins a quin punt és veritable aquesta creença?

Quan aprenem alguna cosa a una edat primerenca, tendim a creure-hi sense dubtar-nos la resta de la nostra vida.

Això es deu al fet que constitueix el fonament de la nostra realitat; forma part d’aquesta plataforma inicial en què vam construir la resta del nostre coneixement i mentalitat.

Però, de vegades, aquestes 'veritats òbvies' no són tan certes com creiem i, com més aviat us feu aquestes preguntes importants, més aviat podreu obrir la vostra ment a coses més noves.

12) Intimeu-vos amb els que admireu

Tots tenim els nostres herois personals. Poden ser personatges històrics, polítics o fins i tot celebritats.

Però, per molt que els admirem, també tenim la tendència a convertir aquesta admiració en una mena de dubte de si mateix.

Comencem a creure que algú com Steve Jobs era un home tan brillant i innovador, que mai no podríem aconseguir ni una fracció de la seva grandesa perquè estem plens de tants defectes i imperfeccions.

Però la veritat és que tothom està ple de defectes. És hora que aprengueu sobre els vostres herois: llegiu-los en llibres o en línia i descobriu la persona que hi ha darrere dels èxits.

Veureu que, independentment de quina persona de la història estudieu, trobareu que tenien les seves pròpies inseguretats i dimonis personals. Però, de totes maneres, van aconseguir l’èxit i tu també.

13) Ara coneix a les persones que enveges

Després d’estudiar els teus herois, ara toca estudiar els que enveges. Això es deu al fet que l’odi propi normalment prové d’un lloc fosc de comparacions.

Veiem la persona més bonica o més intel·ligent a l’escola o a la feina i pensem en la magnífica que ha de ser la seva vida, i la vostra és horrible en comparació.

Però coneix-los. Conegueu-los, enteneu-los i esbrineu els problemes que passen en aquestes ments.

Veuràs que tan aviat com tinguis una mica de perspectiva dels seus ulls, aprendràs que la seva vida no és tan perfecta com ho has publicat.

14) Sigues compassiu

Tothom ens diu que siguem amables amb els altres, però amb quina freqüència se’ns recorda que som amables amb nosaltres mateixos?

La primera persona amb la qual has de ser compassiu ets tu mateix. Com més t’impulsis excessivament, més et jutges i més eleves les teves expectatives tan altes només per fallar-les una vegada més, més t’odiaràs mentre vas a dormir cada nit.

Així que sigueu amables. Adoneu-vos que, tant com vulgueu aconseguir els vostres somnis, només sou humans amb una quantitat determinada d’energia i temps al dia.

Hi arribareu, allà on vulgueu estar; simplement tingueu paciència i deixeu-ho arribar un dia a la vegada.

15) Trobeu la pau amb els vostres dimonis

Finalment, parlem dels vostres dimonis.

Les desagradables veus del cap que us impedeixen adormir-vos; els foscos records d’errors i lamentacions que et persegueixen i et criden en els teus moments més foscos.

És hora que deixeu de tancar els ulls i de desviar-vos d’aquestes veus. En canvi, cal afrontar-los d’una vegada per totes.

Accepteu que existeixen dins vostre i doneu-los un lloc a la vostra ment per descansar. No els negueu la seva existència només perquè no us agradin; formen part de vosaltres i, com més aviat apreneu a ser amables fins i tot amb les vostres pitjors veus interiors, més aviat trobareu pau i tranquil·litat.

16) Presteu atenció a l’ara

Una manera de perpetuar el comportament i els pensaments d’odi propi és centrar-se constantment en el passat.

Sentir-se malament pel que feia abans no canviarà el resultat. En la mateixa línia, moltes persones desitgen la seva vida amb l’esperança que les coses millorin.

Sense dedicar-se a la feina, continuen sorpresos que les coses no funcionin màgicament.

En lloc de preocupar-se pel futur o centrar-se en el passat, presteu atenció al que està passant ara mateix i al que podeu fer amb vosaltres mateixos ara mateix.

17) Apreneu com altres persones van superar els obstacles

Inspira’t, no enveja, d’altres que han trobat el seu camí cap a l’èxit. No us mesureu contra ells. Tots som diferents.

Però feu-los servir com a barra per adonar-vos que podeu superar les vostres lluites i trobar el que voleu a la vida.

Creeu la vida que vulgueu i deixeu de demanar als altres que ho facin per vosaltres. Quan comprengui el que vol i aprengui com ho han aconseguit els altres, pot començar a fer passos en la direcció correcta.

18) Feu amics amb por

En lloc de deixar-vos intimidar pel que no sabeu, tingueu curiositat i aneu a descobrir-ho.

La por és només un sentit que tenim quan no sabem la resposta a alguna cosa. Tan bon punt tinguem una resposta o una direcció, podem prendre noves decisions.

Així doncs, feu front a la por i us trobareu fora de la rutina que porteu una estona. És un lloc fantàstic per estar. Fins i tot si teniu por, feu-ho igualment.

19) Pregunteu què creieu que sabeu

Sovint s’aprèn l’autoestima. L’hem recollit pel camí. No venim a aquest món amb una sensació d’odi propi.

Veiem que els altres senten llàstima per ells mateixos i sentim pena per nosaltres mateixos.

Amb la nostra vida a les xarxes socials, és fàcil comparar el que fan altres persones que no ho feu, però recordeu que només veieu les imatges que la gent vol que vegeu.

Pregunteu-vos què creieu que sabeu de la vostra pròpia vida i concentreu-vos a tenir clar què voleu, no el que la societat diu que hauríeu de voler.

20) Feu les coses que estimeu

Vivim en un món on tot ha de ser una oportunitat de negoci. Tanta gent converteix les seves aficions en empreses amb l’esperança de fer-les riques.

La veritat és que les persones que són més feliços són les que no fan pressió sobre les seves aficions ni sobre elles mateixes.

Tenir alguna cosa a la qual pugui recórrer, ja sigui que guanyi diners o no, és una part important per acabar amb el procés d’autoestima.

Feu coses que us encantin per fer-les. A qui li importa quin aspecte té o quin pot ser el resultat final? Feu-ho igualment.

21) Trobeu alguna cosa bona en algú que no us agradi

Si voleu acabar el cicle d’autoestima, adreceu-vos a algú que no us agradi especialment i trobeu-hi alguna cosa que pugueu admirar.

Potser és un vell amic o parella, cap o fins i tot algú proper com el teu pare.

Si teniu pensaments i sentiments que no s’expressen sobre algú que no sigui especialment positiu, trobeu alguna cosa bona per pensar-hi.

22) Practicar la gratitud

Gratitude us proporciona més coses per agrair.

Quan intenteu sortir del cicle d’autoestima, fer balanç del que ja teniu és una manera fantàstica de donar sentit a la vostra vida i reconèixer que les coses no estan tan malament.

Anoteu-lo i anoteu-lo d’alguna manera.

Torneu de tant en tant als vostres quaderns d’agraïment per recordar-vos fins on heu arribat al llarg de la vostra vida i estar orgullós del que heu fet fins ara.

Com canviarà la vostra vida quan comenceu a estimar-vos

Superar l’odi propi és més que aconseguir una existència estable. Al llarg dels anys, aquesta veu esgarrifosa, criteriosa i implacable al cap podria haver-vos convençut que l’odi propi és l’única manera de protegir-vos del món i viceversa.

Però el que no t’adones és que l’autoestima crea una barrera impenetrable entre qui et percep i qui ets realment.

En trencar aquestes barreres, obtindreu una comprensió més íntima dels vostres punts forts i febles i desenvolupareu una perspectiva més sana quant a les relacions.

Per això, val la pena superar l’odi propi:

  • Començareu a sortir del quadre
  • Ja no sentireu la necessitat de demanar l’aprovació dels altres
  • Sabreu establir límits saludables i respectables amb altres persones
  • Et sentiràs més controlat de la teva felicitat
  • Seràs més independent
  • Ja no caldrà omplir el buit i el silenci amb altres persones

Treballa per superar l’odi a tu mateix no perquè sigui el que hauries de fer, sinó perquè és el que et mereixes. Vius en un moment en què tot és possible amb molta feina i determinació. No et perdis la vida i tot el teu potencial escoltant la veu que et diu que estàs equivocat.

Qui ets no és l’enemic. Els vostres defectes i imperfeccions no constitueixen el vostre valor com a persona.

Tan bon punt apagueu la veu que us frena mentalment, us sorprendrà de fins on podeu arribar.