5 consells de consciència que us poden ajudar a experimentar una mica de pau

5 consells de consciència que us poden ajudar a experimentar una mica de pau

Tens una ment hiperactiva? També creieu que això us impedeix meditar i experimentar calma?

Si és així, no cal preocupar-se. A continuació, parlarem de cinc consells de consciència que us poden ajudar a experimentar una mica de calma:



L’objectiu del mindfulness no és tenir una 'ment buida'

Tots hem escoltat que l'objectiu de atenció plena i la meditació és tenir una ment completament buida.

Tanmateix, és possible que hàgiu experimentat que realment no hi ha manera de 'apagar' la vostra ment.

Quan intenteu buidar la ment, els pensaments que poden produir fins i tot us poden causar frustració i preguntar-vos què feu malament o quines altres tècniques podeu utilitzar per dominar realment aquest 'buit'.

Com més intenteu aturar els pensaments, més ràpid arriben.

Tot i això, hi ha algunes bones notícies. Buidar la ment no és en realitat el propòsit de la consciència plena. A continuació, es detallen alguns passos per aconseguir un estat real de presència i pau, fins i tot amb una ment hiperactiva.

1) Accepteu que és impossible silenciar completament la ment.

Els cervells pensen si voleu o no, és feina seva. No intentem evitar que les nostres oïdes escoltin ni que el nostre cos no senti; el pensament cerebral és només un estat natural. Accepteu i aprecieu que això és el que fa la ment.



Potser Lao Tzu posa l’art de l’acceptació millor:

“La vida és una sèrie de canvis naturals i espontanis. No els resisteixis; això només crea pena. Que la realitat sigui realitat. Deixeu que les coses flueixin de manera natural cap endavant de la manera que vulguin '.

2) No siguis crític amb la teva pròpia ment.

Quan accepteu la vostra ment i tots els vostres pensaments sense jutjar-los, la ment es calmarà. Quan resisteixes la teva ment i els teus pensaments, en realitat et provoques estrès i ansietat i amplifiques l’angoixa. Tanmateix, quan accepteu els vostres pensaments i els deixeu fer, podeu ser pacífics.

Mestre espiritual Osho descriu com la creació d’un buit entre l’observador i la ment que és un camí crucial cap a la il·luminació.

“Simplement està assegut en silenci, presenciant els pensaments, passant davant vostre. Simplement presenciar, ni interferir ni jutjar, perquè en el moment que jutgeu heu perdut el testimoni pur. En el moment que dius 'això és bo, això és dolent', ja has saltat al procés de pensament.

Es necessita una mica de temps per crear una bretxa entre el testimoni i la ment. Un cop allà, hi ha una gran sorpresa, que no sou la ment, que sou el testimoni, el vigilant.



I aquest procés d’observació és l’alquímia de la religió real. Perquè a mesura que s’arrela cada cop més al testimoni, els pensaments comencen a desaparèixer. Ho estàs, però la ment està completament buida.

Aquest és el moment de la il·lustració. Aquest és el moment en què et converteixes per primera vegada en un ésser humà incondicional, sa, realment lliure ”.

3) Adoneu-vos que l'anàlisi no és el mateix que l'acció.

Quan el cervell analitza coses, està pensant en el passat i el futur. Quan estàs en acció o fas coses, estàs en el present. Quan planifiqueu amb antelació, no cal pensar en el futur ni en el passat, podeu centrar-vos en el que està passant ara mateix.

Segons David Rock, el nostre cervell té dos sistemes operatius diferents. Un es diu 'Xarxa predeterminada', que està activa quan penses en tu mateix o en altres persones, manté unida una 'narrativa'.

L’altra xarxa s’anomena “xarxa d’experiència directa”. Quan la xarxa d’experiències directes està activa, diverses regions cerebrals es tornen més actives. Això inclou la insula, una regió relacionada amb la percepció de sensacions corporals.



Quan s’activa aquesta xarxa d’experiències directes, no esteu pensant atentament en el passat o el futur, en altres persones o en vosaltres mateixos, ni teniu en compte gaire res. Més aviat, esteu experimentant informació que entra en el vostre sentit en temps real.

Quan centreu la vostra atenció en les dades entrants, com ara la sensació de l’aigua a les mans mentre us renteu, redueix l’activació del circuit narratiu. Això explica per què, per exemple, si el vostre circuit narratiu es torna boig preocupant-se d’un esdeveniment estressant proper, ajudarà a respirar profundament i centrar-se en el moment present.

4) Centreu-vos en la tasca que porteu a terme.

Quan mediteu en la tradició budista, utilitzeu un punt d’enfocament com un mantra o la respiració.

Això proporciona a la vostra ment un punt focal i impedeix que vagi massa errant per pensar en altres coses.

A la vostra vida, perquè gran part del que feu és una rutina i la vostra ment no necessita dedicar-vos per ajudar-vos a completar aquestes tasques (com rentar-vos les dents), la vostra ment és lliure de pensar en tonteries. Centrant-se en el que està fent, es pot tranquil·litzar la ment durant tot el dia.

5) Seguiu tornant al vostre punt focal.

Per descomptat, us distreu. No et rendeixis! Fins i tot si us sentiu frustrat de tornar a caure en el soroll mental, considereu que és una victòria que pugueu veure-ho com a soroll i com una oportunitat per tornar a començar la vostra atenció.

En conclusió

Tenir en compte el que està passant ara mateix i deixar-se de ser crític amb la seva ment pot ser difícil al principi.

Tanmateix, com més practiqueu i com implementeu aquests consells a la vostra vida, més canvis veureu.

Els petits canvis es convertiran en grans canvis i, abans de saber-ho, podreu passar molt més temps en el present amb una ment molt més tranquil·la.