14 coses a fer al matí per un dia productiu

14 coses a fer al matí per un dia productiu

Com és la vostra rutina matinal?

Si sou com la majoria de la gent, això és així:



- L'alarma et desperta massa d'hora

- Premeu el botó d'alarma i obtindreu 15 minuts més

- Per fi, es desperta, es pren un cafè ràpid i esmorza i surt corrents per la porta.

Us sembla familiar?

Bé, no ha de ser així.

Ho hauria de saber. Abans lluitava per sortir del llit al matí i bàsicament aconseguia molt poc.



Però vaig decidir canviar això, així que vaig començar a despertar-me abans i a construir hàbits positius al matí per acabar de fer-ho.

El resultat?

Em vaig tornar més productiu i feliç durant tot el dia a causa de la meva rutina matinal.

Per tant, en aquest article vull explorar coses que podeu fer al matí per fer que tot el dia sigui més productiu.

Tenir en ment:

No us suggereixo que feu TOTES aquestes coses, però només us dono idees per començar.



Tenim moltes coses a cobrir, així que comencem.

1. Pla

Seré sincer, probablement aquest és l’hàbit més eficaç que he adoptat per a la meva rutina matinal.

Crec un pla d’allò que necessito per acabar el dia següent i m’asseguro de saber exactament què aconseguiré al matí.

Això m'ajuda a començar el dia amb el peu dret ... fins i tot abans que comenci el dia.

Per tant, abans d’anar a dormir, feu un pla d’allò que s’ha d’aconseguir l’endemà.



Això és fantàstic per a la vostra rutina del matí, ja que sabreu exactament què feu quan es desperta.

Sense dilacions. Sense presa de decisions. Només cal començar amb una tasca que cal fer.

També podeu dissenyar la roba que necessiteu portar l’endemà i assegurar-vos que també teniu l’esmorzar preparat.

Aquestes petites coses poden alentir-vos al matí i, a més, reduïu el 'cansament de la decisió' i us deixaran més voluntat per prendre decisions importants durant la resta del dia.

Els hàbits us permeten començar el dia amb accions, en lloc de passar temps prenent decisions sobre el que heu de fer.

2. Despertar abans

Això és difícil i no serà per a tothom.

Però la veritat és aquesta:

Com més d'hora us lleveu al matí, més coses podreu fer.

I com més tingueu l’hàbit de despertar d’hora més us acostumareu.

I no sé vosaltres, però trobo que estic realitzant el màxim rendiment aproximadament 30 minuts després de despertar -i en general dura tot el matí-, deixant-me força temps per fer tasques importants.

Tot i això, no us suggereixo que renuncieu a la quantitat de son recomanada.

Us proposo que us lleveu abans, cosa que també significarà anar a dormir abans.

Però trobareu que fins i tot 30 minuts addicionals al matí us ajudaran a la productivitat.

3. Beu aigua

Sembla senzill, però us sorprendria que la gent oblidi beure aigua quan es desperta.

És important perquè heu tingut 8 hores (o probablement més) sense aigua i el vostre cos està naturalment una mica deshidratat.

De fet, aquesta sensació de lleugera deshidratació pot fer-vos sentir lent al matí.

No només això, sinó que l’aigua potable a primera hora del matí inicia el metabolisme i el sistema digestiu, ja que el cos es basa en aigua per a la digestió.

A més, segons la nutricionista Rania Bataynheh, quan dorms, el teu cos està treballant per eliminar les toxines i bevent prou aigua al matí, pots accelerar el procés en què el teu cos elimina aquestes toxines.

Algunes persones també els agrada afegir una llimona a l’aigua per a l’avantatge afegit d’alguna vitamina c.

4. Medita

Si heu llegit algun article al meu bloc Hack Spirit, ho sabreu quant de fan Sóc de meditació.

N’hi ha hagut moltes investigació que suggereix que ajuda les persones a calmar-se i reduir l’estrès.

Ara no m’equivoqueu:

La meditació no us donarà energia.

Però és una gran rutina matinal perquè t’ajudarà aclareix la teva ment i centrar-lo en el dia següent.

Millorar la meditació us ajudarà a apagar les vostres preocupacions i els vostres pensaments inútils per centrar-vos en el dia següent.

No saps practicar la meditació?

Tot i el que algunes persones puguin pensar, en realitat és bastant senzill.

En general, les tècniques de meditació més eficients i fàcils són els exercicis de respiració, especialment un exercici anomenat 'respiració igual'. M

Per fer aquesta tècnica de respiració, primer inspireu pel nas fins a un recompte de 4 i, a continuació, expireu del nas per un recompte de 4.

Si sou del tipus a qui li agrada millorar constantment alguna cosa, amb el pas del temps podeu augmentar el nombre de segons que inspireu i exhaleu. Assegureu-vos que sigui igual.

Els ioguis solen fer de 6 a 8 recomptes per respiració.

Ara bé, si veieu que no podeu calmar la vostra ment independentment del que feu i que també sou molt emocional, la següent tècnica pot ser per a vosaltres.

5. Diari

El diari és una tècnica excel·lent per calmar-se, disminuir la velocitat i centrar el seu pensament en expressar els seus sentiments.

Seré sincer, aquesta és una tècnica que m’ha ajudat molt durant el darrer any.

Sóc el tipus de persona que pensa massa, de manera que escriure el que pensava i sentia em va donar claredat.

L’escriptura ajuda la vostra ment a disminuir la velocitat perquè pugueu estructurar la informació del vostre cap. També és una bona manera d’alliberar i entendre les vostres emocions.

A la Bloc de salut de Harvard, Jeremy Nobel, MD, MPH diu que quan la gent escriu sobre allò que té al cor i a la ment, és millor que tingui sentit del món i de si mateixos:

“Escriure proporciona un mitjà gratificant per explorar i expressar sentiments. Et permet donar sentit a tu mateix i al món que estàs vivint. Tenir una comprensió més profunda de com penses i sents (aquest autoconeixement) et proporciona una connexió més forta amb tu mateix '.

El més important és que escriure us ajuda a expressar-vos en un entorn segur. Ningú no llegirà el que esteu a punt d’escriure.

Per començar a escriure, aquí he fet algunes preguntes que m’han ajudat a esbrinar quines són les meves prioritats i en quina direcció vull que vagi la meva vida.

1) Què vull realment a la vida?

2) Què ja no estic disposat a acceptar?

3) Què em fa feliç?

4) Els meus hàbits actuals em permeten viure la vida que vull?

5) Com puc afegir valor a aquest món?

Ara, si feu que el diari sigui una rutina del matí, és possible que vulgueu variar una mica aquestes preguntes.

Però us garanteixo que us sentireu molt més clars i còmodes amb qui sou i què voleu a la vida.

I quan us sentiu segurs de vosaltres mateixos i us centreu en els vostres objectius, sabreu què cal fer exactament la resta del dia.

6. Exercici

Aquest és obvi i estic segur que l’heu escoltat un milió de vegades abans.

Però el fet és que:

S'ha demostrat que l'exercici és bo per a vosaltres de moltes maneres, i no només físicament, sinó també mentalment.

El millor?

Només necessiteu 20 minuts addicionals per fer un bon trot.

Segons Harvard Health, l’exercici funciona perquè redueix els nivells d’hormones de l’estrès del cos, com l’adrenalina i el cortisol.

També estimula la producció d’endorfines, que són analgèsics naturals i elevadors de l’estat d’ànim.

També sentireu una sensació d’èxit primerenca que us seguirà la resta del dia.

La investigació suggereixque un entrenament a primera hora del matí, particularment amb l’estómac buit, pot accelerar la pèrdua de pes i adonar els nivells d’energia del cos la resta del dia.

Si feu exercici a primera hora del matí, podeu obligar el cos a aprofitar les seves reserves de greix per obtenir combustible, en lloc d’utilitzar l’últim menjar per obtenir energia.

A més, fer exercici al matí també és beneficiós per al cervell.

Neurocientífica Dr. Wendy Suzuki diu això l'exercici al matí augmenta els neurotransmissors i els factors de creixement del cervell alhora alhora que necessitem utilitzar el nostre cervell per aprendre i recordar.

7. Intenta obtenir una mica de llum solar

Si la llum del sol arriba a primera hora del matí, el vostre cos és l’inici del dia.

De fet, per a la majoria de la gent, l’exposició a la llum solar és la més beneficiosa si es produeix al matí just després de despertar.

Aconseguir llum al matí és el que permet al vostre cos deixar de produir melatonina, l’hormona que s’allibera quan vol que el vostre cos dormi.

Aconseguir la llum solar al matí us farà sentir més alerta i, amb el pas del temps, us ajudarà a convertir-vos en una persona natural del matí.

De fet, no obtenir prou llum natural pot provocar problemes d’humor com depressió i poca energia.

Si viviu en un clima que no brilla sovint, és possible que vulgueu considerar una teràpia de llum brillant amb un temps específic (amb llum blava artificial).

La investigació ha suggerit que això pot tenir els mateixos beneficis per al rellotge corporal que el sol.

8. Feu-vos una mica de cafè

El cafè pot tenir un mal rap, però la veritat és molt diferent (almenys segons diversos estudis de recerca).

De fet, segons Erikka Lotfield, investigadora del National Cancer Institute, 'l'evidència és bastant consistent que el cafè s'associa amb un menor risc de mortalitat'.

Una gran revisió del 2017 sobre el consum de cafè i la salut humana a British Medical Journal també va trobar que la majoria dels estudis de recerca van trobar que el cafè estava associat a un benefici, més que a un dany,

També hi ha moltes investigacions que suggereixen que fa que la gent se senti més alerta i menys atordida, cosa perfecta per a aquells que no són persones matinals naturals.

Així que endavant, i aboqueu-vos una tassa de cafè. El vostre cervell us ho agrairà.

9. Tracteu-vos una mica d'esmorzar

Algunes persones decideixen ometre l’esmorzar perquè no tenen prou temps.

O estan practicant dejuni intermitent.

Està bé i, de fet, el dejuni intermitent pot proporcionar alguns avantatges. De fet ho he fet jo mateix durant 30 dies. Si voleu llegir sobre el meu experiment, clica aquí.

Però és important recordar que l’esmorzar és una manera útil de donar-vos una mica d’energia al matí.

De fet, el metabolisme funciona millor al començament del dia, de manera que hauríeu de menjar molt al matí i no més tard.

I si us salteu l’esmorzar, la investigació demostra que és probable que mengeu més endavant més endavant.

Llavors, quan heu de menjar al matí? Ara mateix?

En realitat, no. Aparentment, el millor moment per menjar és a les dues hores posteriors al despertar.

I intenteu que sigui saludable, per tant, incloeu proteïnes i carbohidrats saludables. Això significa que els ous, els grans i la fruita són un gran candidat,

10. Passa temps amb la teva família i amics

Passar temps amb els vostres éssers estimats mai és dolent. De fet, segons un Estudi de Harvard de 80 anys pel que fa a la felicitat, les nostres relacions properes són el predictor més consistent dels nostres nivells de felicitat.

Així que organitzeu-vos per anar a córrer amb la vostra parella o els vostres fills.

O prendre un cafè o esmorzar amb ells.

Estar amb gent que t’agrada i que t’agrada et proporcionarà un gran impuls en el teu estat d’ànim i en els teus nivells d’energia.

11. Estira el cos

Senzill, però necessari. Sobretot quan només et lleves.

El vostre cos pot actuar com si volgués més son, però l’estirament desperta els músculs i fa que la sang flueixi al voltant del vostre cos.

És un senyal al vostre cos per despertar-se i preparar-se per al dia.

Segons la psicòloga de Harvard, Amy Cuddy, 'les teves accions corporals i els teus sentiments són' òbviament bidireccionals ... Però les persones que es desperten així (estenen els braços en forma de V) són molt feliços '.

També ha dit que les persones que 'dormen en una bola fetal ... tenim algunes proves preliminars de que les persones que es desperten així es desperten més estressades'.

Per descomptat, no només Amy Cuddy proposa estirar el cos quan es desperta.

La investigació suggereix que és excel·lent per a la flexibilitat muscular i la flexibilitat articular. A més, també pot afavorir l’alleujament de l’estrès, ja que l’estirament ajuda a alleujar la tensió.

12. Diari de gratitud

Hi ha avantatges increïbles associats a les revistes d’agraïment, així que també us recomanem que afegiu això a la vostra rutina del matí.

Tenim una terrible tendència a queixar-nos de les coses en lloc d’intentar trobar-hi el bé.

Si podeu començar a estar agraït, sense intentar millorar les coses, estareu en camí de reunir el vostre sh * t.

Una diferència important entre persones feliços i infeliços és la capacitat d’apreciar el que tenen.

De fet, apaper blancpel Greater Good Science Center de la UC Berkely diu que les persones que expliquen conscientment el que agraeixen poden tenir una millor salut física i mental:

'La investigació suggereix que l'agraïment es pot associar a molts beneficis per a les persones, com ara una millor salut física i psicològica, una major felicitat i satisfacció de la vida, una disminució del materialisme i molt més'.

Per practicar l’agraïment, enumera 3 coses per les quals agraeixes cada matí. Finalment, entrenareu el vostre cervell perquè sigui més optimista i positiu.

13. Activeu la llista de reproducció del matí

No és cap secret que la música tingui una gran influència en la nostra mentalitat.

La conclusió és la següent:

La música us pot animar, calmar-vos o donar-vos energia.

Tria les teves cançons preferides i toca-les. El vostre estat d’ànim us agrairà la resta del dia.

14. Llegiu un llibre

Llegir al matí pot beneficiar molt el cervell.

No només obtindreu coneixement, sinó que també us despertarà la ment.

Segons una infografia publicada per Edició global en anglès, llegir és com aixecar peses però per al cervell.

Un estudi fet a la Universitat Emory amb fMRI va trobar que el cervell conserva activitat fins a cinc dies després de llegir un llibre. Aquesta 'activitat a l'ombra' és similar a la construcció muscular.

I si ho feu d’una rutina, és una bona manera d’acabar acabant un llibre.

Per què?

Com que deu minuts de lectura al dia al matí pot portar a acabar un llibre 3 setmanes després.

Els guanys incrementals són la forma real de crear canvis en aquest món.