11 hàbits de gent feliç

11 hàbits de gent feliç

Quan s’ho pensa, són els nostres hàbits els que ens defineixen. Els nostres hàbits ens poden fer més feliços i tenir més èxit o ens poden impedir assolir els nostres objectius més importants.

El gran filòsof grec, Aristòtil, ho va dir millor:



La bona notícia és que hi ha molts hàbits que us poden fer més feliços.

A continuació, n’hi ha alguns que creiem que poden beneficiar la vostra vida:

1) Escriviu 3 coses que agraeixeu cada dia.

Apreciar les coses que teniu a la vida és una manera excel·lent d’augmentar el vostre estat d’ànim. En un estudi recent, els psicòlegs de la UC Davis tenien 3 grups de participants que mantenien les revistes setmanals centrades en un tema concret. Un grup va escriure sobre les molèsties que experimenten a la vida, l’altre va escriure sobre esdeveniments importants i l’últim va escriure sobre coses que agraïen.

Després de deu setmanes, aquells a qui se'ls va dir que escrivissin coses que agraïen van acabar sentint-se més feliços i optimistes sobre la vida.



(Per trobar més coses per les quals agrair, consulteu-les 16 coses per les quals cal agrair)

2) Feu una caminada o mireu les estrelles cap amunt

El temor és una emoció humana poderosa i que podríem fer bé per desencadenar-la més sovint.

Diversos estudis de recerca han trobat un vincle entre experimentar temor i sentir-se menys estressat i més satisfet.

Una de les millors maneres d’experimentar-se és contemplar les estrelles o contemplar una bella vista des del cim d’una muntanya.

3) Prendre cafè (però no massa).



La gent no pren cafè cada matí sense cap motiu. Augmenta l’alerta i proporciona un impuls molt necessari al sistema nerviós central.

Diversos estudis han trobat un vincle entre la reducció del risc de depressió i el consum de cafè.

4) Medita

Abans n’hem escrit moltes coses.

Molts estudis han demostrat que meditar, centrant-se amb intensitat i tranquil·litat en el present durant un període de temps, pot ajudar a disminuir els sentiments de depressió i ansietat.



S'han realitzat exploracions cerebrals en monjos budistes que mostren àrees cerebrals ben desenvolupades relacionades amb una major consciència i control emocional.

(Per aprofundir en diferents tècniques de meditació que us poden ajudar a viure una vida més feliç, consulteu el llibre electrònic més popular de Hack Spirit: L’art del mindfulness: una guia pràctica per viure en el moment)

5) Llegir una història d’aventures

La investigació ha comprovat que és possible que pugueu obtenir els avantatges d’una història impressionant només llegint-ne.

Un estudi va trobar que quan la gent simplement llegia sobre l'experiència impressionant d'una altra persona, estava menys estressada i estava més disposada a ajudar els altres.

6) Sortiu a la natura

Molts de nosaltres vivim en entorns urbans que poden afectar la nostra salut mental.

Un estudi va trobar que els estudiants que passaven dues nits a la natura tenien nivells de cortisol més baixos que els que passaven dues nits a la ciutat.

7) Feu coses que feu quan esteu contents, encara que no ho sigueu.

Experimentar emocions positives permet neutralitzar les negatives i anima a ser més proactives.

Per tant, feu exactament el que feu normalment quan us plau estimular aquestes emocions i fomenteu la proactivitat.

(Aprendre cinc maneres recolzades en la ciència per ser més positius, clica aquí)

8) Escoltar cançons tristes

Pot semblar estrany, però la investigació ha descobert que escoltar música trista regula les emocions negatives i l’estat d’ànim.

9) Establir objectius realistes

T'agrada crear llistes de tasques que has de realitzar per a cada dia? Aleshores potser voldreu escoltar atentament. És molt millor establir objectius específics, realistes i assolibles.

Un estudi va trobar que les persones que anotaven una tasca com 'salvar entorn' estaven menys satisfetes que les persones que anotaven 'recicla més' tot i que realitzaven les mateixes accions.

(Si busqueu un marc estructurat i fàcil de seguir per ajudar-vos a trobar el vostre propòsit a la vida i assolir els vostres objectius, consulteu el nostre llibre electrònic acom ser el teu propi entrenador vital aquí).

10) Escriviu els vostres sentiments

La ciència ha descobert que escriure els teus sentiments és una bona manera d’alleujar l’estrès i aclarir els teus pensaments.

La investigació ha suggerit que registrar els sentiments propis ajuda a calmar-los amortint els sentiments emocionals forts.

11) Gasta diners en altres persones, no en tu mateix

Quan teniu un mal dia, tots tenim aquest desig d’anar a comprar o comprar el nostre pastís de comoditat preferit. Tot i això, la investigació demostra que us sentireu més feliços si gasteu aquests diners en una altra persona, en lloc de fer-ho amb vosaltres.

Un estudi del 2008 va donar a 46 voluntaris un sobre amb diners on es va indicar a la meitat dels participants que donessin aquests diners a una altra persona i a l’altra meitat se’ls va demanar que els gastessin per ells mateixos. Efectivament, aquells que gasten els seus diners en altres persones van sentir nivells de felicitat més alts.