1) Desesperança

1) Desesperança

La vida és allò més lluny de ser fàcil. Ple d’alts i baixos, alts i baixos, no se sap mai què esperar.

Però de vegades la vida pot ser una mica massa dura per suportar-la. Sigui pel motiu que sigui, la vida té una manera de donar-nos puntades de peu mentre estem avall, quan plou aboca.



Quan patim massa, ens desgastem emocionalment i mentalment. Els efectes de l’estrès evolucionen més enllà del mental i comencen a manifestar-se de maneres que podem veure.

Ens assabentem de la nostra energia fins a l’esgotament físic i, en alguns casos, tot el que podem fer és trencar-nos.

És important reconèixer quan la vida us ha passat massa, en lloc de confondre aquests símptomes amb la vida quotidiana.

A continuació, es mostren vuit signes aparents de que heu passat massa:

1) Desesperança

Segons Health Line, sentir desesperança és un signe d’esgotament emocional.



Has empès, estirat, lluitat i arrabassat a través de la tempesta, però, passi el que passi, sembla que no acabi.



Tota la vostra energia ha estat minada: volíeu superar els vostres obstacles, però sembla que són més grans que els que heu trobat mai. Finalment, comences a preguntar-te: per què fins i tot molestar-te?

Aquest punt es coneix com a desesperança i és increïblement perillós. Un cop arribeu a aquest punt, el vostre dolor i la vostra lluita podrien començar a ser permanents, perquè heu acceptat que aquesta és la vostra vida. Si us sentiu així, és hora de demanar ajuda.

2) Ràpid a la ira

El més estrany que es pot veure és la transformació d’una persona afable i afortunada en algú amb un caràcter curt i ràpid en ira.

Us pregunteu què li hauria pogut passar a aquesta persona per provocar un canvi tan massiu.

Segons l’ajuda mental, hi ha un vincle clar entre la ira i l’estrès.



I aquesta és l’explicació més habitual.

Per molt agradable que puguis ser, si estàs passant per alguna cosa que t’està eliminant totes les reserves emocionals i mentals, deixaràs de tenir tolerància fins i tot per a les molèsties més petites de la teva vida.

Tot, des de sabates grinyolants fins a mastegar amb força, us pot molestar.

3) Plorar més sovint

Per a molts de nosaltres, el plor és una cosa que deixem enrere durant la nostra adolescència, i el plor d’adults és una cosa rara només en les ocasions més somrients o alegres.

A mesura que creixem, aprenem a controlar les nostres emocions i només podem arribar a plorar quan passa alguna cosa enorme a la nostra vida.



Però per a aquells que han estat empesos al límit, el plor pot ser una incidència setmanal o fins i tot diària. Una pel·lícula trista pot fer-te plorar o fins i tot demanar disculpes a un vell amic o col·lega per alguna cosa que van fer malament.

Segons el psicòleg Sherrie Bourg Carter Psy.D., plorar fàcilment és un senyal que experimenta un esgotament emocional.

L'empenta emocional més petita us pot portar a les llàgrimes i això pot ser un signe de la vostra sensibilitat emocional en el moment de la lluita.

4) Insomni

Teniu problemes per dormir? Pot tenir alguna cosa a veure amb les teves emocions.

El fet d’estar afectat emocionalment i mentalment sovint comporta insomni, per contraintuitiu que sembli.

Podríeu pensar que, naturalment, seria més fàcil adormir-vos quan us sentiu trist o deprimit i, tot i que això podria ser així, l’insomni es produeix quan passa tant en els nostres pensaments que no podeu dormir gens.

Molts dels que lluiten amb dimonis al cap tenen problemes per descansar una bona nit.

[L’aplicació diària d’atenció plena pot millorar el vostre estat d’ànim. Consulteu la nostra guia pràctica per viure una vida més conscient aquí].

5) Sense motivació ni desig

Es desperta a les 14 hores. Et quedes adormit quan surt el sol. No us pot molestar en dutxar-vos o rentar-vos les dents.

Ni tan sols t’importa posar-te roba nova cada dia i comences a fer una olor terrible.

O mengeu massa o no mengeu res perquè no teniu ganes de mantenir un pes adequat.

Segons Health Navigator, això podria ser el resultat de la fatiga:

“La fatiga és el sentit de tenir una energia tan baixa que tens poca o cap motivació per fer les teves activitats diàries habituals. La fatiga pot ser física (al vostre cos) o psicològica (a la vostra ment) '.

Podríeu patir un infern emocional. Tractar-ne massa emocions negatives pot fer perdre la voluntat i el desig de continuar operant al seu ritme habitual.

El vostre treball es descuida i fa que les tasques només s’acumulin. I com més gran sigui el vostre munt de tasques, menys probabilitats tindreu de fer-ho.

6) Destacament

Una vegada massa us han empès, colpejat, copejat i copejat per la vida.

I el vostre error és que teníeu el foc i el coratge de lluitar, cada vegada que caieu.

Ara, quan intenteu fer alguna cosa sobre la vostra situació actual, l’únic dolor que sentiu és la sensació de despreniment. Adormiment: ja no sents res i tot el dolor ha desaparegut.

L’absència de dolor es produeix quan heu passat massa i aquest despreniment de la realitat és freqüent entre aquells que han estat portats als seus límits massa sovint.

Això també es coneix com Anhedonia, on la vostra capacitat per experimentar qualsevol tipus d’alegria desapareix completament.

Segons Medical News Today, l’entumiment emocional sovint pot ser causat per un excés d’estrès.

7) Símptomes físics

La depressió en forma d’esgotament mental o emocional no sempre es mostrarà a la ment.

En alguns casos, el vostre cos es posarà malalt físicament, simplement perquè esteu tractant massa emocionalment.

Segons un estudi publicat a la Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA:

“Els símptomes físics són freqüents en la depressió i, de fet, els dolors i el dolor vagues són sovint els símptomes que presenten la depressió. Aquests símptomes inclouen dolor articular crònic, dolor a les extremitats, mal d’esquena, problemes gastrointestinals, cansament, trastorns del son, canvis d’activitat psicomotriu i canvis de gana ”.

L’estrès pot existir als músculs, al ventre i a la ment i pot causar-vos angoixa física si no se’ls tracta.

[El budisme no només proporciona una sortida espiritual per a moltes persones, sinó que també pot millorar la nostra resistència emocional. Feu un cop d'ull a la meva nova guia sense sentit sobre l'ús del budisme per a una vida millor aquí].

8) Fatiga sense fi

Alguna vegada heu passat un període de la vostra vida en què, per molt que dormíssiu i per poc que treballéssiu, mai no teníeu l’energia per fer res?

És possible que confongueu la fatiga amb una mena de cansament extrem, però els dos són molt diferents.

El cansament és una cosa que passa quan heu fet massa exercici o teniu un llarg dia productiu a la feina. Això es desgasta quan has tingut un somni agradable i llarg.

Però la fatiga t’acompanya. La fatiga no es pot treure amb el son o el cafè, perquè està completament relacionada amb el vostre estat mental. Com més pesada se senti l’ànima, més cansat estaràs.

Abans d’analitzar 7 maneres de recuperar-nos de l’esgotament emocional, aquí teniu alguns signes que pot ser que la vostra relació us causi danys emocionals. Si sabeu que no és això, podeu avançar ràpidament a les 7 maneres de superar l’esgotament emocional.

Inscriviu-vos als correus electrònics diaris de Hack Spirit

Apreneu a reduir l’estrès, cultivar relacions saludables, manejar persones que no us agraden i trobar el vostre lloc al món.

Èxit! Ara comproveu el vostre correu electrònic per confirmar la vostra subscripció.

S'ha produït un error en enviar la vostra subscripció. Siusplau torna-ho a provar.

Adreça de correu electrònic Subscripció No us enviarem correu brossa. Cancel·leu la subscripció en qualsevol moment. Desenvolupat per ConvertKit

La teva parella t’esgota emocionalment? Aquí hi ha 8 senyals

Crèdit de la imatge: Shutterstock - Per Roman Kosolapov

Si us sentiu esgotat després de les interaccions amb la vostra parella, o si no esteu desitjant veure-les o si esteu ansiosos de passar temps amb ells, és possible que tingueu una relació que us deixi desgastat emocionalment.

Hi ha molts signes que la relació no és bona per a tu ni per a la teva parella. Si us quedeu enrotllats després d’un dia dedicat a pensar en la vostra parella, podria ser el moment de plantejar-vos acabar la relació. És difícil, però pot ser que sigui el millor.

1) Hi penses tot el temps.

Pensar en algú tot el temps pot semblar una cosa fantàstica, però si els pensaments i les preocupacions negatives estan sorgint tot el dia, no és saludable.

Si manteniu un diàleg que us deixa ganes i que no us sentiu energitzats, heu de pensar en la vostra relació des d’una perspectiva diferent.

2) Estàs esgotat físicament.

Trobes que estar al costat de la teva parella et deixa sentir cansat, molest i frustrat.

No esteu segur de per què i és possible que us sentiu confús per aquestes sensacions que teniu.

Preneu-vos una mica de temps per considerar de què us heu esgotat i revaloritzar la vostra relació si no us entusiasma estar amb ells.

Segons la psicòloga clínica i professora Andrea Bonior, podria ser un senyal que alguna cosa està greument desactivat:

'Quan una parella sempre us frustra i sentiu que necessiteu una pausa amb més freqüència que estar amb ells proporciona un descans, això és un senyal que alguna cosa està greument'.

3) T’alegres quan se’n van.

Si no els demaneu que es quedin quan decideixen marxar, ja no és una relació divertida.

Si us alegra veure-les anar, és probable que tingueu una relació emocionalment esgotadora.

Si et trobes en aquesta situació una vegada i una altra, hauries de pensar què esperes d’algú i com no compleixen les teves expectatives.

Jill Sherer Murray, ponent de TEDx i periodista guardonada diu això això podria ser un signe clau que seria més feliç:

'Quan preferiu fer qualsevol cosa o estar en qualsevol altre lloc que no sigui amb una cita o amb una altra persona significativa, és un senyal que necessiteu la llibertat per ser com sou, sense cap compromís'.

4) No us aixequen.

La vostra parella us hauria de donar suport i fer-vos sentir bé amb vosaltres mateixos. No us heu de deixar sentir malament o malament quan sou amb la vostra parella.

Si busqueu algú altre per fer-vos sentir bé, hauríeu de considerar que probablement aquesta no és la vostra relació.

5) Necessiteu un temps d'inactivitat després d'haver estat junts.

Els introverts solen informar de la necessitat de descansar i desconnectar després d’haver estat amb la gent perquè els cal molta energia per fer exercici exterior.

Si creieu que us sentiu d’una manera similar, és possible que hàgiu de distanciar-vos de la vostra parella durant un temps per considerar si esteu disposat a continuar sentint-vos així.

De veres voleu estar amb algú que us deixi amb la sensació de necessitar una migdiada?

6) Et demanen massa.

Les persones que es desgasten emocionalment sovint posen molts dels seus problemes i problemes en altres persones.

Si la vostra parella sempre us demana però mai no dóna, pot ser que arribi el moment de replantejar-vos les coses.

És possible que estigueu encantats de doblegar-vos cap enrere per a algú que estimeu, però això només funciona durant un temps. Es fa vell i esgotador amb el pas del temps.

Les relacions que esgoten emocionalment són perjudicials i poden fer més mal que bé.

7) Parlar et fa sentir més frustrat que abans.

Quan tingueu l'oportunitat parleu amb la vostra parella, trobes que sempre estàs lluitant o discutint sobre alguna cosa.

Mai és una conversa significativa i mai és fàcil comunicar-se.

Fins i tot quan les coses no estan malament, no se senten bé.

I quan una relació no és dolenta o bona, però sí, cal que us pregunteu si realment voleu passar el vostre temps.

8) No es pot dir què vol dir.

Si us trobeu caminant sobre closques d’ous al voltant de la vostra parella, haureu de plantejar-vos si és així com voleu continuar sentint-vos.

El problema amb relacions que esgoten emocionalmentés que solen venir amb una muntanya russa d’emocions: de vegades és bo i de vegades és fantàstic.

Però, de vegades, només voleu amagar-vos i no molestar-vos.

7 coses que podeu fer si esteu experimentant un esgotament emocional

Per tant, si teniu un esgotament emocional, com podeu fer-ho treu-te d’aquest funk?

És una pregunta difícil i el que funciona per a algunes persones potser no funciona per a d’altres. Però la bona notícia és que hi ha moltes estratègies diferents que podeu provar.

Aquí en passarem més de 7:

1) Exercici

Quan estigueu esgotat, l’últim que creieu que us ajudaria seria fer exercici. Al cap i a la fi, fer exercici és una forma d’estrès físic.

No obstant això, la investigació suggereix que l'estrès físic pot alleujar l'estrès mental.

Harvard Health diu que l'exercici aeròbic és clau per al vostre cap, tal com ho és per al vostre cor:

“L’exercici aeròbic regular aportarà canvis notables al cos, al metabolisme, al cor i als esperits. Té una capacitat única d’il·lusionar-se i relaxar-se, proporcionar estimulació i calma, contrarestar la depressió i dissipar l’estrès. És una experiència habitual entre els esportistes de resistència i s’ha comprovat en assajos clínics que han utilitzat l’exercici amb èxit per tractar trastorns d’ansietat i depressió clínica. Si els esportistes i els pacients poden obtenir beneficis psicològics de l’exercici físic, també podeu fer-ho ”.

Segons Harvard Health, l’exercici funciona perquè redueix els nivells d’hormones de l’estrès del cos, com l’adrenalina i el cortisol.

També estimula la producció d’endorfines, que són analgèsics naturals i elevadors de l’estat d’ànim.

2) Relaxació muscular progressiva

Quan estàs estressat, els músculs tendeixen a tensar-se i tensar-se.

Però, aprenent a relaxar els músculs, podreu utilitzar el cos per desfer-vos de l’estrès.

Llavors, com funciona la relaxació muscular progressiva?

El millor és estar en un lloc tranquil on us pugueu estirar còmodament sobre un matalàs ferm.

El que s’ha de fer en la relaxació muscular progressiva és apretar cada múscul i mantenir la contracció 20 segons abans d’alliberar-lo lentament.

A mesura que el múscul es relaxa, concentreu-vos en l'alliberament de tensió i la sensació de relaxació.

Aquí teniu un exemple de com fer-ho:

4) Exercicis de respiració

Els exercicis de respiració senzills també poden ajudar reduir l’estrès i augmentar la relaxació.

La respiració ràpida i irregular és el resultat habitual de l’estrès. Però la respiració lenta, profunda i regular és un signe de relaxació.

Si apreneu a controlar la respiració per imitar la relaxació, l’efecte serà relaxant.

A continuació s’explica com fer una respiració profunda:

1) Respireu lentament i profundament, mentre us centreu en l'estómac que puja i baixa.
2) Mantingueu la respiració durant 4 segons.
3) Exhale, pensant en el relaxant que és, durant 6 segons.
4) Repetiu aquesta seqüència de 5 a 10 vegades, concentrant-vos en respirar lentament i profundament.

Aquesta és una gran manera de reduir l’estrès i ho podeu fer durant el temps que vulgueu. L’altre avantatge és que ho podeu fer allà on vulgueu.

Aquí teniu un vídeo que explica les neurociències que hi ha darrere de per què la sintonia en els vostres sentits és efectiva per sintonitzar la vostra ment amb el moment present:

5) Meditació

Fa temps que se sap que la meditació redueix l’estrès i aconsegueix un estat mental tranquil.

La meditació pot reduir la freqüència cardíaca i la pressió arterial, que són signes fisiològics coneguts d’estrès.

La bona notícia és que tothom pot practicar la meditació.

A continuació, es detallen 4 passos per començar:

1) Seleccioneu un lloc i una hora lliures de distraccions i interrupcions.

2) Posa’t còmode.

Trobeu una posició corporal que us faci relaxar i còmode.

3) Intenteu adoptar una actitud mental relaxada i passiva. Deixeu la vostra ment en blanc.

Si apareixen pensaments i preocupacions, només cal que els reconegueu i, a continuació, torneu a intentar estar relaxats i irreflexius.

4) Concentrar-se en un dispositiu mental.

Podeu utilitzar un mantra, o una paraula simple, que es repeteix una vegada i una altra. O podríeu fixar-vos en un objecte fix. Sigui el que sigui, l’objectiu és centrar-se en alguna cosa per evitar bloquejos de pensaments i distraccions.

Un cop us ho feu bé, esperareu dedicar-hi 20 minuts cada dia.

(Per obtenir més informació sobre les tècniques de meditació i la saviesa budista, consulteu el meu llibre electrònic sobre la guia sense sentit sobre l'ús del budisme i la filosofia oriental per a una vida millor aquí)

6) Diari

El diari no és només per a escriptors professionals. Persones de totes les edats han trobat beneficis de la publicació de llibres per a la seva salut mental.

Per què?

Perquè el diari us permet escriure les vostres emocions, pensaments i pors més profunds. És una bona manera d’entendre’ls i alliberar-los.

De fet, la investigació ha trobat que el diari pot reduir l'ansietat, millorar la memòria, ajudar-vos a dormir millor, fer-vos més amable i disminuir la depressió.

7) Consulteu un terapeuta

Cal coratge per veure un terapeuta, però pot ajudar-vos a parlar dels vostres problemes amb un professional.

No només és fantàstic expressar les vostres emocions i pensaments, sinó que us poden ajudar a veure on esteu pensant que és erroni o no és útil.

També us poden oferir solucions que us ajudaran a crear una vida millor.

En conclusió

Quan patim massa, ens desgastem emocionalment i mentalment. Això pot fer que ens sentim desesperats, enfadats, tristos i sense cap motivació per millorar la situació.

Però un cop sigueu capaç d’acceptar que pateix un esgotament emocional, us llevareu un pes enorme de les espatlles i podreu començar el camí cap a la recuperació.

El camí cap a la recuperació es pot facilitar amb tècniques com l’exercici, la meditació, la respiració profunda i la relaxació muscular progressiva.

Recordeu, el primer pas és reconèixer que esteu cansat emocionalment. Un cop ho pugueu fer, obrirà el camí per recuperar-vos i tornar al millor possible.

Com aquest ensenyament budista va canviar la meva vida

La meva disminució més baixa va ser fa uns 6 anys.

Jo era un noi d’uns vint-i-vint anys que aixecava caixes tot el dia en un magatzem. Vaig tenir poques relacions satisfactòries (amb amics o dones) i una ment de mico que no es tancaria.

Durant aquest temps, vaig viure amb ansietat, insomni i pensaments massa inútils que passaven pel meu cap.

La meva vida semblava que no anava enlloc. Jo era un noi ridículament mitjà i profundament infeliç per arrencar.

El moment decisiu per a mi va ser quan jo va descobrir el budisme.

Llegint tot el que vaig poder sobre el budisme i altres filosofies orientals, finalment vaig aprendre a deixar anar coses que em pesaven, incloses les meves perspectives professionals aparentment desesperants i les meves relacions personals decebedores.

En molts aspectes, el budisme consisteix a deixar anar les coses. Deixar-nos anar ens ajuda a deslliurar-nos de pensaments i comportaments negatius que no ens serveixen, a més d’afluixar tots els nostres fitxers adjunts.

Avança 6 anys i ara sóc el fundador de Hack Spirit, un dels blocs de millora d’auto-millora més importants d’Internet.

Per tenir-ho clar: no sóc budista. No tinc cap inclinació espiritual. Només sóc un noi habitual que va canviar la seva vida adoptant alguns ensenyaments sorprenents de la filosofia oriental.

Feu clic aquí per obtenir més informació sobre la meva història.